懷孕期間的飲食健康是非常重要的問題，值得一提的是，女性們懷孕之后，因?yàn)轶w內(nèi)激素的變化，口味會(huì)出現(xiàn)一些變化，比如有些人特別喜歡吃辣的，有些孕婦特別喜歡吃酸的或者甜的等等，這時(shí)候一定不能憑借自己的喜好吃，而是要考慮到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的問題，下面介紹孕婦的一日三餐食譜。
孕期飲食食譜一日三餐：
孕婦在懷孕期間的飲食其實(shí)是很重要的，一日三餐都要有一定的規(guī)劃，規(guī)劃好孕婦的一日三餐，有助于孕婦的飲食均衡，那么，孕婦一日三餐要怎么定才好呢？怎么吃才是最健康的，孕婦的一日三餐有沒有什么主意事項(xiàng)，下面帶大家來看看。
1、早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。
因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?，就是所謂“高GI”食物，會(huì)使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
2、午餐：營(yíng)養(yǎng)元?dú)怙嬍?/strong>
中餐：控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生困倦感
同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個(gè)小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧哂星逍烟嵘竦墓πА＠苯芬材茏尳桓猩窠?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
3、晚餐：愈簡(jiǎn)單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
孕媽一日三餐的注意事項(xiàng)：
1、絕對(duì)禁止飲酒吸煙。
2、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等。
3、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。
4、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。
5、控制食鹽用量。不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物尤其對(duì)于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
6、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時(shí)的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動(dòng)物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
7、注意合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，平衡膳食。孕婦的飲食必需富含各種營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)合理搭配，既無不足，也不會(huì)過剩。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營(yíng)養(yǎng)過剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥，造成難產(chǎn)。合理的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時(shí)注意飲食的多樣化，做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。
經(jīng)過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對(duì)孕婦的一日三餐有一定的了解，孕婦的飲食一定要注意飲食均衡，避免吃到一些對(duì)胎兒有影響的食物，在搭配上，要注意營(yíng)養(yǎng)成分的協(xié)調(diào)，孕婦也要保持好心情，不要挑食，也不要專挑某種食物。
