大多數(shù)人都在減肥，想要增肥怎么辦？

大多數(shù)人都在為如何減肥而絞盡腦汁，但也有一部分干吃不胖的人在犯愁如何增肥。前幾天去會計公司，一個我經(jīng)常接觸的會計員和我聊天，他說：“薛老師，你們這里有很多人是因?yàn)橛袦p肥需求才來找你們的，有沒有向我這樣瘦成猴子的人來找你們做增肥啊？我怎么也胖不上去！”對于我們來說，確實(shí)接觸到的減肥需求的人比較多，對于想要增肥的還幾乎沒有碰上過。有的人可能是由于基礎(chǔ)代謝率比較高的緣故，或者由于父母屬于偏瘦的人群，處于遺傳的原因，導(dǎo)致自己的身體偏瘦，胖起來比較困難。那么，對于這類想要增肥的人群應(yīng)該怎么辦呢？

1. 適當(dāng)加餐

     對于想要增肥的人，從根本上來講，應(yīng)該增加自己的飲食能量的攝入。減肥是需要身體出現(xiàn)能量的負(fù)平衡，而相反，增肥就需要出現(xiàn)能量的正平衡。對于有增肥需求的人，建議在平時的三餐以外，每天再增加兩次~三次的加餐，加餐的食物可以選擇能量偏高一點(diǎn)的堅果、蛋糕、果汁、板栗、黑巧克力等。

2. 多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

     在飲食中要注意增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如肉蛋奶等食物，不僅有利于健康增重，還能提高免疫力。

3. 增加力量訓(xùn)練，增加肌肉量

      對于身體比較瘦弱的人來講，不能因?yàn)樽约菏荻苊忮憻?，也不要?dān)心鍛煉會導(dǎo)致自己變得更瘦。無論是一個胖子還是一個瘦子，鍛煉都是生活中必不可少的一項(xiàng)。特別是力量型的訓(xùn)練每周要堅持三到四次，可以增加身體的肌肉含量。同等體積下，肌肉的重量要大于脂肪的重量，適當(dāng)?shù)脑黾由眢w的肌肉含量，可以讓原本看起來弱不禁風(fēng)的人變的更加強(qiáng)壯，體重也會相應(yīng)的增加。但是需要注意的是，在這期間，飲食上一定要注意補(bǔ)充豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果飲食中蛋白質(zhì)攝入的不夠，也可以適當(dāng)?shù)娘嬘玫鞍追邸?/span>

4. 去中醫(yī)院檢查一下身體，調(diào)理腸胃

      有一部分人身體瘦弱主要是由于脾胃不和，身體對食物中的營養(yǎng)成分吸收出現(xiàn)了障礙。這類人群的脾胃不好，怎么吃也吃不胖，但是并不是什么好事。應(yīng)該找中醫(yī)開一副中藥，慢慢的調(diào)理一下自己的腸胃，這是一個漫長的過程，不要心急。等到腸胃逐漸調(diào)節(jié)好了以后，體重就自然而然會增加的。

     想要減肥的人不要過于追求太瘦，想要增肥的人也要適可而止。維持到標(biāo)準(zhǔn)體重范圍才是最理想的，無論是想增肥還是想減肥，飲食的營養(yǎng)均衡以及適量運(yùn)動是不能忽略的，這是每天必不可少的任務(wù)。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>

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