想要減一次不反彈的肥，這幾點一定要做到

新年已經(jīng)過完了，大吃大喝、聚會飲酒的日子也結束了。很多人也是每逢佳節(jié)胖三斤，年后又開始了減肥的高峰期。新年新氣象，讓自己瘦下來也是一種改變。很多人的減肥歷程是比較坎坷的，昨天就有網(wǎng)友和我說自己已經(jīng)經(jīng)歷了五次失敗的減肥了，節(jié)食減肥、藥物減肥、代餐減肥、餅干減肥、運動減肥等都是嘗試了個遍，每次都覺得自己是在最后一次減肥，可是每次都是以失敗而告終。最后一次運動減肥至今已經(jīng)有三四個月了，體重從110斤已經(jīng)反彈到了130斤，她說真的不想再回到160斤了。于是來向我求教，想要減一次不反彈的肥，究竟應該怎么做？

想要徹徹底底的來一次不反彈的減肥，應該老老實實的做到以下幾點：

1. 飲食營養(yǎng)均衡，結構合理

很多人認為肥胖是由于營養(yǎng)過勝導致的，其實不是這樣的，肥胖人群并不見得是營養(yǎng)過剩的，大多數(shù)肥胖人是由于營養(yǎng)不良以及能量過剩導致的。而飲食營養(yǎng)均衡、結構合理才是減肥的主要手段。對于想要減肥的人一定要做到三餐不能少，也不要解釋減肥，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良導致身體增重。

2. 飲食模式三加二

   在減肥人群的飲食模式中，我們建議做到三加二的飲食模式，也就是每天的飲食包括三次正餐以及兩次加餐。這里需要注意的是加餐食物的選擇，可以選擇能量低的食物，例如低糖水果，也可以吃一些優(yōu)質蛋白的食物做為加餐，例如雞胸肉或者雞蛋白。也可以吃少量的堅果，一般控制在15g以下即可。加餐主要是避免饑餓以及減少正餐的飲食量，同時也是補充營養(yǎng)的重要途徑。

3. 正餐主食要有量

減肥要合理，不能節(jié)食，不能拒絕主食。對于減肥期間正餐主食的攝入是需要多注意的，首先從種類上建議少吃精白米飯，多搭配一些雜糧雜豆食物，最好能達到3~5種混合食材做米飯。例如大米、黑米、燕麥、、玉米糝、小米、黑豆等。每餐主食女性吃一個拳頭左右就可以了，男性兩個拳頭左右。每餐七八分飽，細嚼慢咽，切記不要十分飽。

4. 蔬菜一斤、水果半斤

減肥期間蔬菜的攝入量是一個關鍵，一般建議在減肥期間蔬菜要吃到一斤左右，其中包括綠葉菜、瓜茄類、菌藻類等。水果每天吃半斤左右即可，盡量選擇低糖水果，時間選擇在加餐或者餐前食用，不要飯后吃飽了再吃水果。

5. 飲水至少2000ml

一般人群的飲水量推薦是1500~1700ml，對于減肥人群建議達到每天2000ml的飲水量，不僅能夠促進身體代謝，還能夠起到幫助脂肪代謝，減肥減脂的效果。

6. 運動不要停

每天要有適量的運動，養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣。自主步行每天6000步，每天堅持半小時的有氧運動，每周兩三次的無氧運動。平時走路可以采用小跑與快走結合的方式，對減肥具有很大的幫助。

減肥最忌諱的就是懶惰和饞嘴，管住嘴、邁開腿、多喝水，爭取一步到位，養(yǎng)成好習慣，減一次不反彈的肥！

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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