晚上不吃飯真的可以瘦嗎？
前天晚上下班坐公交車回家，聽到旁邊有一位母親在給兒子打電話：兒子晚上別吃飯了，你那么胖該減減肥了！其實(shí)這樣的話我聽的還真不少！我的同事有很多都在用這種晚上不吃飯的方式減肥。
在她們剛剛開始減肥的幾天，每天他們都會(huì)興致勃勃的和我說：“哎小薛，我今天又瘦了哦！好開心??！”我只能說：瘦了啊！恭喜！因?yàn)樵谶@之前，我是勸過她們不要晚上不吃飯了，可是她們不信啊，非說這樣可以減肥，所以我真的也不好再多說什么！
后來又經(jīng)過了一周左右的時(shí)間，她們又會(huì)和我說：我的體重又漲回來了……
其實(shí)這些都是在我的意料之中的，漲是一定的！
那么究竟為什么會(huì)出現(xiàn)體重反彈呢？這種不吃晚飯的減肥方式到底可行么？
晚上不吃晚飯，會(huì)因?yàn)樯眢w的饑餓狀態(tài)，導(dǎo)致身體開啟了自我保護(hù)機(jī)制，開始節(jié)約能量，基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)代謝率降低，就會(huì)導(dǎo)致你吃和往常一樣多的食物，但是消耗的能量，代謝掉的卻變少了，換句話說，積累下來的能量變多了。所以不會(huì)明顯的瘦下來，體重還是處于原來的水平徘徊！即使減下去了，也會(huì)慢慢的升回來。
當(dāng)然，不排除有的人在不吃晚餐的減肥模式下，等到夜里實(shí)在忍受不住美食的誘惑，開了葷，美食一頓，還有可能是大餐……導(dǎo)致體重越減越重！
那么究竟減肥吃不吃晚餐么？如何吃才有利于減肥？
減肥不吃晚餐的方式很明顯是害大于利的！晚上還是要吃飯的！對(duì)于減重人群以及需要保持身材，控制體重的人來說，晚餐可以吃的清淡一些：例如一個(gè)薯類+一個(gè)蘋果+一杯酸奶。最好是以薯類當(dāng)做主食，含有豐富的膳食纖維，可以起到增強(qiáng)飽腹感、減少食量、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用！少吃晚餐的前提是早餐和晚餐要注意飲食質(zhì)量，食物多樣化，多吃蔬菜，適量吃肉，每天最好喝點(diǎn)牛奶、多喝水！晚飯以后不要懶，也不要葛優(yōu)躺，要在飯后休息10~20分鐘以后開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘以上為宜，最好是先有氧后無氧，有助于控制體重和減肥！
溫馨提示：
請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
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