拉力器是一種相當(dāng)?shù)暮玫腻憻捜藗兊倪\(yùn)動(dòng)器材的，可以很好的幫助人們?cè)鲩L(zhǎng)肌肉的，拉力器有著很多的使用方法的，可以很好的幫助人們實(shí)現(xiàn)對(duì)各部位肌肉的鍛煉的，很多的人不是很了解拉力器的各種使用方法的，在使用拉力器的方法上很是單一的，這一點(diǎn)是很不好的。
拉力器的訓(xùn)練方法是很多的，包括對(duì)胸部的鍛煉，對(duì)肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉的，這些都是很好的訓(xùn)練肌肉的方法的，拉力器只要是對(duì)人們的上肢力量的鍛煉的，同時(shí)也是相當(dāng)?shù)挠行Ч?，這一點(diǎn)也是備受人們的期待和信賴(lài)的。
一、胸部
拉力器夾胸：惟一能獲得內(nèi)側(cè)胸肌線(xiàn)條和形態(tài)的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地?cái)D壓胸肌，通過(guò)雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張。每次訓(xùn)練通過(guò)最大限度地?cái)D壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進(jìn)一步的“燃燒”。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓(xùn)練的結(jié)束部分，你將會(huì)獲得最佳效果。這時(shí)胸肌的主要部分將會(huì)達(dá)到力竭。練習(xí)中需要用內(nèi)側(cè)胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
二、肱二頭肌
?、彪p臂拉力器彎舉：能自始至終在整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍保持肱二頭肌的持續(xù)緊張。練習(xí)形式有兩種：一是雙臂側(cè)平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側(cè)，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身后起.
?、矄伪劾ζ鲝澟e：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛煉肱二頭肌中任何部位，在單獨(dú)強(qiáng)化肱二頭肌的過(guò)程中不會(huì)有某塊輔助性肌肉首先達(dá)到力竭。
三、肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長(zhǎng)時(shí)間的壓力，并能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最后幾次練習(xí)產(chǎn)生燃燒似的發(fā)脹感，對(duì)肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強(qiáng)化作用。
?、怖ζ黝i后臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線(xiàn)條和形態(tài)，采用低強(qiáng)度、中等重量和多次數(shù)，盡可能在肌肉的收縮位進(jìn)行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發(fā)脹感覺(jué)。
?、硢伪鄯次绽ζ鞅矍欤和ㄟ^(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來(lái)，尤其是肱三頭肌的內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。
記?。豪ζ骶毩?xí)主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線(xiàn)條和形態(tài)。要采用嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)形式，次數(shù)保持在12次/組左右。練習(xí)要準(zhǔn)確到位，哪里需要就練哪里。不要擔(dān)心在訓(xùn)練中增加一些拉力器練習(xí)，它只會(huì)為你的訓(xùn)練增光添彩。
拉力器的使用方法是很多的，很多的人不知道如何正確的使用的，這一點(diǎn)是很不好的，會(huì)造成拉力器的使用方法單一的，達(dá)不到好的鍛煉的效果的，因此來(lái)說(shuō)，我們可以盡早的實(shí)現(xiàn)對(duì)拉力器的了解的，這樣才能充分的利用拉力器的。
