使用固定自行車來(lái)進(jìn)行健身成了現(xiàn)在越來(lái)越人的選擇，但并不是所有人都知道如何正確使用的，有些人就出現(xiàn)了一些問(wèn)題，結(jié)果讓自己的鍛煉無(wú)法達(dá)到理想的效果，下面，我們的專家就來(lái)為大家糾正幾個(gè)固定自行車健身的常犯的錯(cuò)誤。
問(wèn)題：瘋狂地踏腳踏板。
糾正：有些人為了更快達(dá)到鍛煉的目的，會(huì)瘋狂地踏腳踏板，其實(shí)這是不科學(xué)的，逐漸增加阻力，減慢速度。將自行車腳踏板的轉(zhuǎn)速控制在每分鐘70—80轉(zhuǎn)。一旦轉(zhuǎn)速超過(guò)了100轉(zhuǎn)你的熱量燃燒速率就開(kāi)始下降。
很多人會(huì)覺(jué)得騎固定自行車的速度越快，那么身體所消耗的能量就越多，這并不正確，因?yàn)檫@不是跑步，速率和熱量消耗量之間并不成正比速度越快，慣性越大，你反而越騎越輕松，消耗的熱量也隨之降低。
問(wèn)題：坐墊位置不對(duì)會(huì)縮短訓(xùn)練時(shí)間。
糾正：固定自行車鍛煉時(shí)一定要注意調(diào)整好自己的坐墊高度。無(wú)論是有無(wú)靠背的坐墊，都要求調(diào)整好坐墊的高度，使大腿充分伸展時(shí)膝關(guān)節(jié)處于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐墊 要求在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部始終貼緊靠墊膝關(guān)節(jié)位置同上)。
在使用無(wú)靠背坐墊的，不要像騎常規(guī)的自行車那樣將背部挺直，兩手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下壓住把手，以減輕臀部對(duì)坐墊的壓力，有利于腿部的血液循環(huán)。
如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中國(guó)為坐墊太硬或是太小而使臀部不自覺(jué)的扭動(dòng)建以購(gòu)買(mǎi)專用的自行車運(yùn)動(dòng)短褲或是在坐墊上罩一個(gè)坐套。
看過(guò)上述內(nèi)容，現(xiàn)在你知道如何使用固定自行車來(lái)有效健身了吧，如果你希望自己的鍛煉能達(dá)到理想的效果，那就一定要注意掌握正確的使用方法，否則練了半天達(dá)不到效果也是白練。
