現(xiàn)在運動健身減肥已經(jīng)成為了一種時尚，但是有時候我們會發(fā)現(xiàn)如果運動量太大就容易傷身體，如果運動量小也沒有效果，專家表示運動最主要的就是要合理控制運動量。
?
自我監(jiān)測方法：
?
1、運動時脈搏測試法:一般鍛煉者運動后即刻心率不要超過25次/10秒，保持有氧運動水平。
?
2、根據(jù)年齡控制運動量：鍛煉者的最高心率值計算公式為：180-年齡，健身鍛煉者心率不要超值，以免產(chǎn)生對心臟的傷害。
?
運動性疲勞的自我判定：
?
1、生理機能判定法：肌力減低，動作協(xié)調(diào)性下降，特別是完成精細動作時的失誤增加。
?
2、“晨脈”測定法：鍛煉后第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天運動量過大應(yīng)適當(dāng)減少運動量。
?
3、主觀感覺判定：鍛煉后感頭暈、惡心、胸悶、食欲減退、厭惡運動等，說明運動量過大疲勞程度較嚴(yán)重。
?
運動性疲勞的消除方法：
?
1、合理安排運動量：是促進疲勞恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。
?
2、適當(dāng)調(diào)整休息：是消除疲勞的重要手段之一。
?
①靜止休息：睡眠是必須的方法，使各器官系統(tǒng)得到充分調(diào)整。
?
②積極休息：以轉(zhuǎn)變活動方式，變換肢體練習(xí)等達到消除疲勞目的
?
3、按摩、理療法：促進局部肌肉血液循環(huán)，加速排除代謝產(chǎn)物，盡快恢復(fù)體力。
?
4、適當(dāng)補充營養(yǎng)：不同性質(zhì)的運動對營養(yǎng)補充的需求不同，應(yīng)合理飲食補充，便于恢復(fù)體力。
?
專家表示現(xiàn)在有很多人想急于求成，其實這是非常錯誤的觀念，運動是需要我們持之以恒，循序漸進的過程，如果做到了，那么最后的勝利一定屬于你。
