倒走鍛煉身體禁忌人群，倒走鍛煉經(jīng)常可以看見中老年人在清晨或傍晚在公園進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動教練說其實(shí)倒走是一種非常好的鍛煉方式，它對患有腰肌勞損的朋友或者經(jīng)常在辦公室工作的朋友們都有很好的健身效果，那么任何事都是有兩面性的，運(yùn)動教練交給我們哪些人是不適宜做倒走運(yùn)動的。
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朝前走練屈肌，倒著走練伸肌
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從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)角度來看，倒走和正常行走有著截然不同的鍛煉效果。我們朝前走的時候，以使身體向前屈曲的肌肉群用力為主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四頭肌等;而使身體后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二頭肌等作為輔助，只起到平衡和維持姿勢的效果。朝前走時間長了，屈肌群得到的鍛煉多于伸肌群，就容易出現(xiàn)腰背痛、臀部酸、大腿后側(cè)肌肉酸痛等癥狀，進(jìn)一步加重就會變成腰肌勞損。
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倒走的時候，剛好相反，身體略向后仰，骨盆向后略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發(fā)力，而身體前側(cè)的肌肉群成為對抗平衡的肌群。這樣一來，身體背側(cè)主管后伸的肌肉群得到鍛煉，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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倒走要保護(hù)足、膝、頸
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但是，從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的視角來看，倒走比正向行走難度明顯加大，進(jìn)行倒走練習(xí)時需要注意一些問題，以防出現(xiàn)意外。
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從步態(tài)上來說，我們正常行走的時候，足跟先著地，然后過渡到足底、前足，最后足趾抬離地面。而倒走的時候，向后邁步，足趾先接觸地面，然后前足著地支撐，接著過渡到足底、足跟，最后足跟抬起。這樣和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的沖擊較大，因此對于足部第一跖趾關(guān)節(jié)有炎癥和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友，倒走的時候可能導(dǎo)致病情加重，需要謹(jǐn)慎選擇。
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從行走時膝關(guān)節(jié)的形態(tài)來看，正常行走時，膝關(guān)節(jié)保持略微屈曲的狀態(tài)，沒有完全伸直，腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊得到了緩沖。而倒走的時候，為了保持身體平衡，向后邁步時，膝關(guān)節(jié)常常不自主地伸直支撐，這樣對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊較大。對于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、膝關(guān)節(jié)炎和有關(guān)節(jié)陳舊損傷的朋友，會加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
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從身體平衡能力來說，倒走是一種異常狀態(tài)的運(yùn)動，需要較強(qiáng)的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性。運(yùn)動協(xié)調(diào)性不佳的人，由于倒走時看不到后方的路，沒有視覺的支持，更容易出現(xiàn)身體失衡。輕者左右搖擺，行走不穩(wěn)，重者可能會摔倒。有的人倒走過程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉(zhuǎn)過大，還有可能誘發(fā)頸椎病，出現(xiàn)脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。
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老人倒走，雙手扶腰
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目前倒走鍛煉法流行于中老年健身愛好者中，中老年人反應(yīng)不如青年人靈敏，所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。
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建議老人進(jìn)行倒走鍛煉的時候，先做好熱身，把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部活動開;倒走時要選擇平整的路面，且周圍人比較少的環(huán)境;行走的時候雙手先從后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動;最好采用正走和倒走結(jié)合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
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倒走鍛煉身體禁忌人群，專家解釋說我們其實(shí)很多的時候應(yīng)該選好適合自己的運(yùn)動方式，但是在運(yùn)動之前一定要看好適宜的運(yùn)動的人群。
