瑜伽瘦身是瑜伽的最大的優(yōu)點(diǎn)，因此，為大家搜集了五種瑜伽瘦身效果最好的方式，大家趕快來(lái)嘗試吧
哈達(dá)瑜伽(HATHA)
適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
自修練習(xí)：
樹的姿勢(shì)。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。
昆達(dá)利尼瑜伽(KUNDALINI)
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內(nèi)在能量的人們。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說(shuō)：“昆達(dá)利尼一詞的意思實(shí)際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢(shì)和頌歌來(lái)激活精神系統(tǒng)和某些身體器官，以達(dá)到明心見性的境界，獲得內(nèi)心的安寧與平和?！崩ミ_(dá)利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習(xí)和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實(shí)是我的本性。
自修練習(xí)：
薩特克里亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動(dòng)肚臍壓向脊柱，然后吸氣。重復(fù)3分鐘。
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
適合人群：希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō)，
較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作]。這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
自修練習(xí)：
弦月式姿勢(shì)。先洗個(gè)熱水澡來(lái)預(yù)熱肌肉。然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，慢慢向右彎，同時(shí)將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢(shì)1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)。
鍛煉目的：跨部、肩部。
瑜伽瘦身時(shí)，要注意一些運(yùn)動(dòng)的方法，要合理運(yùn)動(dòng)才行。希望大家多加練習(xí)。
