對(duì)于一些忙于工作的人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)一下可謂是一件奢侈的事，下面教大家一些簡(jiǎn)便省力的減腹方法：
坐著也能減腹
胸腹呼吸法，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是挺直腰背，在縮下腹的同時(shí)，慢慢地用鼻子吸氣，感覺(jué)胸部在擴(kuò)大，屏住1~3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來(lái)。這個(gè)動(dòng)作，無(wú)論是在公交車(chē)上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習(xí)，相當(dāng)有效。
抬腿收腹法更適合長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對(duì)消除腹部脂肪有非常好的效果。
做到三點(diǎn)，減腹才有效
減掉肚腩，最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。但是很多人做了也沒(méi)收到效果。這可能是沒(méi)有滿足有氧運(yùn)動(dòng)減腹的三個(gè)原則：
一、至少20分鐘以上。一次不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)1.5~2小時(shí)。
二、中低強(qiáng)度，把自己的心率控制在130~150之間，身體感覺(jué)會(huì)持續(xù)的出汗但不會(huì)覺(jué)得呼吸很困難，沒(méi)有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
三、持續(xù)運(yùn)動(dòng)，不要停歇。
您已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了?那么，您從現(xiàn)在開(kāi)始做的第一件事，就是把手中的方向盤(pán)扔掉：?jiǎn)挝浑x家近的，步行上班;單位離家遠(yuǎn)的，騎自行車(chē)上班。此外，游泳也是張教練強(qiáng)烈推薦的減肚腩的方法。
躺在床上的減腹動(dòng)作
很多人都會(huì)在懶在床上不動(dòng)，更別提在外跑步了。因此我們準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動(dòng)作。
要特別指出的是腹部鍛煉也有先后順序，腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中，也就是說(shuō)下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹。
小編提醒：再好的減肥方法也要堅(jiān)持鍛才能有好的效果，否則只能是事倍功半，勞而無(wú)功。
