?
夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要，中午陽光照射，一天當(dāng)中最熱的時(shí)候，如果選擇最佳的鍛煉時(shí)間？夏季運(yùn)動(dòng)注意哪些事項(xiàng)呢？這些讓小編來告訴你吧！
戶外運(yùn)動(dòng)最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點(diǎn)-7點(diǎn)最為合適，每次游10-30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響晚上休息;清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通不夠，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)。
同時(shí)，高溫環(huán)境下不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，美國康涅狄格大學(xué)運(yùn)動(dòng)教練布萊頓-麥克德莫特表示，夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動(dòng)”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等?！耙欢ㄒ驖u進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。這能使身體逐步適應(yīng)較高的氣溫?！?/p>
#p#副標(biāo)題#e#
出汗多，常補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時(shí)運(yùn)動(dòng)，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
布萊頓指出：“尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應(yīng)該像檸檬汁，而不應(yīng)該像蘋果汁?！边\(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450-600毫升。運(yùn)動(dòng)過程中，每15分鐘最好喝些運(yùn)動(dòng)飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。運(yùn)動(dòng)后更不能“一次喝個(gè)痛快”，否則會(huì)引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。
夏季運(yùn)動(dòng)小提示
為了讓人們夏季運(yùn)動(dòng)更安全，美國體育健身醫(yī)學(xué)會(huì)還專門給出了一些夏季運(yùn)動(dòng)小提示，遵照這些提示，你就能在熱天里輕松享受運(yùn)動(dòng)的樂趣了!
穿淺色棉質(zhì)衣服。淺色衣服能夠減少熱量的吸收，純棉質(zhì)地能散熱、吸汗，讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加舒適。
穿插暫停多休息。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對(duì)防止中暑十分重要。
不要馬上沖涼。運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡。
別吹空調(diào)電扇。運(yùn)動(dòng)時(shí)直接吹空調(diào)和風(fēng)扇，會(huì)影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。
夏季運(yùn)動(dòng)除了注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還有注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，切忌不要運(yùn)動(dòng)量過大，防止中暑。
