?中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人衰老的主要原因是腎虛氣衰，走路時(shí)若常用腳后跟，能刺激腎經(jīng)穴位，達(dá)到健身的效果。而倒著走的好處則更為明顯，健身專家認(rèn)為倒走主要有以下幾點(diǎn)作用：
1、倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長(zhǎng)期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。
2、倒走時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。行走時(shí)，要留意運(yùn)動(dòng)方向，因而對(duì)空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng)；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會(huì)使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)等功能得到增強(qiáng)，從而有利于提高人的反應(yīng)能力。
3、倒走時(shí)，動(dòng)作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運(yùn)動(dòng)完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。
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一般來(lái)說(shuō)，用足跟走的練習(xí)方法有以下幾種：
前進(jìn)與倒走行走時(shí)身體要自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收，雙目平視，上體稍微前傾，臀部微翹，兩腳成夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進(jìn)，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由擺動(dòng)，呼吸要自然。
前進(jìn)與后退即行走時(shí)進(jìn)三退二，動(dòng)作要求同上。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。在室內(nèi)、室外均可進(jìn)行。
與腳尖走結(jié)合散步時(shí)，可以有意識(shí)地腳跟走和腳尖走交替進(jìn)行。這樣既能增加趣味，又能提高鍛煉效果。
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