如何鍛煉胸肌?男性都想要一個(gè)完美的胸肌，這樣不僅可以展現(xiàn)自己獨(dú)特的美，而且在體質(zhì)上，也都是有著很大改變，運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)之選，對(duì)男性在鍛煉胸肌上，有著很好的效果，運(yùn)動(dòng)的方法很多，如何鍛煉最佳呢，這也是看男性的體格是怎么樣的。
那如何鍛煉胸肌，下面就詳細(xì)的介紹下，使得男性在鍛煉的時(shí)候，也都知道該如何進(jìn)行，而且鍛煉的過(guò)程中，也都是不能隨意的選擇鍛煉方式。
如何鍛煉胸肌:
1、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。
動(dòng)作要點(diǎn)：
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
2、杠鈴平板臥推：打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
3、雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。
4、上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
5、下斜啞鈴臥推：鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
6、蝴蝶機(jī)飛鳥：鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過(guò)度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。
通過(guò)以上的介紹，對(duì)如何鍛煉胸肌，也都是有著一定了解，那在鍛煉的過(guò)程中，也都是要注意，要選擇適當(dāng)?shù)姆椒?，而且要長(zhǎng)期進(jìn)行，鍛煉一段時(shí)間就停止，對(duì)想要有胸肌的男性，是沒(méi)有任何幫助的。
