? ? 運(yùn)動(dòng)是減肥最好最可靠的減肥方法，相對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果是更加理想的，它們能夠幫助我們有效的鍛煉身體，燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的，下面，專家就來(lái)給大家推薦4種最有效的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，讓你可以輕松瘦身。
? ? 如今人們的生活得到了很大的改善，越來(lái)越多人開(kāi)始出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，為了找回原本美麗的身材，愛(ài)美的朋友于是開(kāi)始通過(guò)各種方法來(lái)減肥，而這其中有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果是被專家認(rèn)為最好的。
游泳：
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)30歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)30歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。
步行：
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100至130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
? ? 上面專家介紹了4種最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)方法，它們可以讓你輕松的減肥瘦身，游泳、慢跑、步行、跑走交替都是不錯(cuò)的選擇，如果你希望可以找回往日美好的身材，那不妨可以從中選擇適合自己的。
