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上班族鍛煉又出新招了,靠墻弓箭步伸展全身(一招一式),很簡單實用的動作,而且能緩解久坐的疼痛煩惱。
成天在電腦屏幕前窩著,全身肌肉韌帶都缺少拉伸的人如今不在少數(shù)。下面的身體練習,不僅能讓練習者提高膝關節(jié)的靈活性,還能使雙臂、胸廓和肩部得到足夠的拉伸。
方法是:背靠墻,兩腳盡量分開站立,雙腳間距最好在1米左右。左腳掌與墻面垂直,右腳掌與墻平行。雙臂伸直,高高舉起,手心相對(如圖1)。
基本姿勢做好后,下壓左腳,右膝慢慢彎曲至90度角。與此同時,肩胛骨、臀部要保持和墻面接觸。兩臂放低,漸漸降至左右平伸狀態(tài)(如圖2)。保持身體靠墻,在弓箭步狀態(tài)下呼吸3—6次。然后伸直右腿,回到起始姿勢,再換另一側(cè)重復上述動作。
方法很簡單實用,只要花幾分鐘的時間做就可以。