我們?cè)诠珗@或者樹(shù)林鍛煉的時(shí)候，總會(huì)有一些老人采用倒著走的方法鍛煉身體，并且還津津有勁的“嘿咻嘿咻”，呵呵，你也會(huì)覺(jué)得很高興，運(yùn)動(dòng)的氣勢(shì)很快被調(diào)動(dòng)起來(lái)，但是健康網(wǎng)健康使者說(shuō)老人這種“倒著走”的健身方法不是全方面的好，這樣鍛煉的時(shí)候要注意一些問(wèn)題。
雖然倒著走有諸多好處，但高齡老人及患有心血管疾病的人并不適合倒著走。 倒著走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。
另外，后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪?、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。
不過(guò)，倒著走并非想走就走，它還有不少注意事項(xiàng)。首先要有參照物，初練者身體先向前傾，走路時(shí)腿自然下落，要先用腳趾著地再過(guò)渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會(huì)摔跟頭。手臂要自然擺動(dòng)，保持整體平衡，這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。 在人多車(chē)多的地方、低洼不平的路上也不宜行走，以免摔倒及發(fā)生事故。在公園或樹(shù)林進(jìn)行鍛煉，一定注意周?chē)臉?shù)、石頭，以免跌倒或撞傷。
倒著走雖然好但并不是適合所有的人，而且注意的事項(xiàng)也不少，喜歡倒著走的朋友可以參考一下此文，會(huì)對(duì)有你很大幫助的!
