蹲踞式跳遠(yuǎn)有哪些動(dòng)作要領(lǐng)？

我在上節(jié)體育課時(shí)請(qǐng)假了，結(jié)果老師教了蹲踞式跳遠(yuǎn)，回來(lái)后我怎么也跟不上節(jié)拍了。那這種方式的跳遠(yuǎn)應(yīng)該怎么練習(xí)呢？

蹲踞式跳遠(yuǎn)主要是分為幾個(gè)連貫的動(dòng)作，分別是助跑、起跳、踏跳、騰空以及落地等，其中要領(lǐng)也是比較容易掌握的。首先應(yīng)開(kāi)始助跑，并逐漸加速，步點(diǎn)也要準(zhǔn)確一些。在踏上跳遠(yuǎn)的起跳標(biāo)志時(shí)，上半身應(yīng)該保持在正直狀態(tài)，然后再雙腿蹬伸用力，同時(shí)擺開(kāi)雙臂用力起跳，這時(shí)腿最好是向前上方提起來(lái)，且身體要蹲踞，最后屈膝，雙腳落地即可完成所有動(dòng)作。