最近網(wǎng)絡(luò)曝出消息，在上周的武林風(fēng)大賽中，我國選手武僧一龍大戰(zhàn)日本空手道黑帶獲勝，令網(wǎng)友一片振奮，對(duì)于格斗競技來說，良好的身體狀況是格斗的根本，那么怎樣才能強(qiáng)身健體呢？下面一起來看！
肌肉訓(xùn)練保健
訓(xùn)練過后肌肉遭到破壞然后會(huì)經(jīng)過修復(fù)后長出新的肌肉,所以很清楚了要長肌肉一定要讓肌肉修復(fù)也就是說要休息,至于要休息多久,一般48到72小時(shí)，剛開始的時(shí)候訓(xùn)練身體肌肉等等各方面都還不習(xí)慣,所以身體跟肌肉都會(huì)比較容易累跟酸,休息的時(shí)間就要比較長,當(dāng)然你如果是老手級(jí)的可能休息一到兩天就可以了(24到48小時(shí)),因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣了,要讓身體恢復(fù)到正常的水準(zhǔn)在開始訓(xùn)練才會(huì)有效果,如果覺得累了但還是每天都進(jìn)行訓(xùn)練很可能不進(jìn)步反而退步。
肌肉訓(xùn)練建議
第一，適當(dāng)?shù)男菹?至少要做一次休一次。
第二，要讓肌肉長大重量必須要大,重量越大才能讓肌肉得到更大的刺激,所以如果是想要練大肌肉重量一定要加重,才會(huì)增加肌肉量,但記住要依照自己的能力慢慢加重,不要一次用太重反而會(huì)受傷。
第三，補(bǔ)充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是修復(fù)肌肉的主要材料,多攝取一些蛋白質(zhì)對(duì)于長肌肉會(huì)有很大的幫助,像是雞蛋,豆腐,豆?jié){,牛奶,肉類,豆制品等,
第四，健身完建議補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),健身完的三十分內(nèi)補(bǔ)充容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠讓肌肉在最佳得時(shí)間內(nèi)生長,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)像是牛奶,豆?jié){等,當(dāng)然也可以像很多人會(huì)喝所謂的高蛋白(乳清蛋白)
日常健身
鍛煉方式：運(yùn)動(dòng)或是鍛練的過程中，建議要是當(dāng)?shù)男菹?，或是分開鍛練，因?yàn)檫@樣比較不會(huì)使肌肉組織過度疲勞，而失去彈性，導(dǎo)致疲勞性的運(yùn)動(dòng)傷害。舉例：連續(xù)三天的肌肉鍛練。一天緩和的有氧運(yùn)動(dòng)(散步、游泳等等)。一天按摩、休息。依照此方式重復(fù)循環(huán)。
飲食方面：食物的確也會(huì)影響，肌肉組織的生長，若是身體可以負(fù)荷的話，建議多攝取蛋白質(zhì)較高，且脂肪較低的食物，若是可以的話，訓(xùn)練完的2個(gè)小時(shí)內(nèi)要進(jìn)食，因?yàn)檫@2小時(shí)消化會(huì)比較完全。當(dāng)然，若不想讓肌肉組織過于發(fā)達(dá)的話，便不用刻意的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
生理方面：身體會(huì)感到酸痛，這是正常的現(xiàn)象，是因?yàn)槿梭w只要經(jīng)過無氧運(yùn)動(dòng)之后，便會(huì)產(chǎn)生“乳酸”造成你肌肉的酸痛(此部分為運(yùn)動(dòng)生理學(xué))。建議你可以按摩、泡澡、散步、游泳等等，加速代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。
