網(wǎng)絡(luò)爆出了鐘漢良的老婆照片，身材火辣，惹得網(wǎng)友一片熱議，那么在我們平時(shí)的生活中，如何通過(guò)鍛煉來(lái)提升身體的柔韌，保持火辣身材呢？其實(shí)，我們完全可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)增強(qiáng)我們身體的的柔韌度達(dá)到美體健康的目的，今天小編就為大家講講怎樣讓身體更加的柔軟，來(lái)看看吧！
柔軟度代表身體各部位可活動(dòng)的最大范圍，任何可以屈、轉(zhuǎn)、彎、扭、伸展，卻不破壞姿勢(shì)的一種能力。有人的柔軟度非常的好，讓人羨慕，就像體操類(lèi)的選手，身體都快扭成跟麻花一樣似得，臉不紅氣不喘；但是也有人的柔軟度極差，只能稍稍轉(zhuǎn)、微微扭，再多些就痛得哇哇叫。影響柔軟度的因素，除了關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)外其它的一些肌肉關(guān)節(jié)組織等，也會(huì)牽制柔軟度好壞。不過(guò)，擁有適中的柔軟度，肌肉關(guān)節(jié)較不會(huì)因用力而受傷。另外，訓(xùn)練柔軟度，也可達(dá)到放松肌肉、緩解下背痛及肩頸酸痛、維持正確姿勢(shì)與良好體態(tài)、避免突然動(dòng)作時(shí)發(fā)生肌肉拉傷等的效果，也有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。所以大家在平時(shí)的鍛煉中要多加注意這方面的事項(xiàng)。
伸展運(yùn)動(dòng)有要領(lǐng)
想要改善柔軟度，就要勤做伸展運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，一般人在伸展時(shí)常常以上下左右、來(lái)回急動(dòng)，即彈振式的方式做伸展運(yùn)動(dòng)，力道不易控制，反而容易因過(guò)度伸展而受傷。比較好的伸展方式是靜態(tài)式伸展，亦即逐漸伸展肌肉，并在最后伸展位置維持一段時(shí)間。即使是靜態(tài)伸展，也應(yīng)該注意幾個(gè)要點(diǎn)：
伸展的時(shí)候要注意，不要有疼痛感，伸展一點(diǎn)就可以。應(yīng)緩慢地伸展關(guān)節(jié)，并在自己可控制的范圍內(nèi)伸展，避免過(guò)度伸展而拉傷。每個(gè)部位每次伸展的時(shí)間約10～30秒，每個(gè)動(dòng)作重複2～3次。每周至少作3次伸展，可能的話，每天都挪出一些時(shí)間來(lái)練習(xí)，更有增進(jìn)柔軟度的效果。
在我們體能活動(dòng)時(shí)，如果使用的比較多的部位，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該特別多做一會(huì)伸展運(yùn)動(dòng)。要特別注意，充分熱身運(yùn)動(dòng)后，再做伸展運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)較好。另外，在我們平時(shí)做過(guò)一些運(yùn)動(dòng)之后，體溫就會(huì)升高，然后再做一些比較緩和的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣在不但伸展效果更好，也有助于解除疲勞。最后要說(shuō)的是，隨時(shí)伸展 保持肌肉關(guān)節(jié)最佳狀態(tài)。
