擁有優(yōu)美的身材是每個女性都夢寐以求的，減肥的最佳方法是運動，這樣既科學(xué)健康又有效。運動減肥的方法很多，跑步、游泳、爬山、器械鍛煉等，哪種方式比價適合MM呢？這里向大家介紹12種拉伸運動來進行瘦身。拉伸運動，動作比較柔緩，不容易勞累，卻能提升活力，能加速代謝，是MM塑造優(yōu)美體型的最佳方式之一。下面就一起來了解一下。
1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。
4.二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10-15秒。5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。
12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復(fù)10次，每次30秒。
通過介紹，對于拉伸瘦身運動，大家應(yīng)該有所了解了。在運動的同時，在飲食上面也要注意了，對于高脂肪高熱量的食物盡量少吃或不吃，想要達到瘦身的效果就從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，上訴12種方式值得借鑒。拉伸運動還能緩解肌肉緊張，讓身體更加放松，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。為了使自己的身材更加完美、有型，那么就從現(xiàn)在開始堅持拉伸運動！健康、又美麗。
