一吃東西，肚子就鼓得像氣球，好幾個(gè)小時(shí)都消不下去；總是排便不順，嗯不出來，受不了更瘦不了！你也有以上的情況嗎？如果有，你的腸胃可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺少刺激，導(dǎo)致它行動(dòng)緩慢。排除掉先天的個(gè)別原因，現(xiàn)代人生活壓力大，久坐辦公室、經(jīng)常外食的結(jié)果，導(dǎo)致一天的飲水、蔬果與運(yùn)動(dòng)量都不足夠。低纖維的飲食，更使腸胃缺少刺激，自然蠕動(dòng)不佳。高纖維飲食法可以增加飲食中足夠的膳食纖維，幫助刺激腸道蠕動(dòng)，培養(yǎng)出健康的好腸道。腸道動(dòng)起來，身體自然瘦下去!今天就在這里為大家介紹每天三餐的保養(yǎng)腸道的瘦身食譜，快來學(xué)學(xué)吧！
【早餐】
一般早餐：白吐司1片/漢堡肉排1片/荷包蛋1個(gè)/豆?jié){330ml（纖維量1.6g）
纖維量激增早餐：大燕麥片6湯匙/全麥吐司1片/苜蓿芽、大番茄1片/奇異果1顆（纖維量6.3g）
【午餐】
一般午餐：白飯1碗/炸豬排1片/低纖維青菜1碟(如鹵蘿卜)/香瓜1個(gè)（纖維量1.9g）
纖維量激增午餐：糙米飯1碗/鹽烤鮭魚60g/中纖維青菜2碟(如海帶一盤、炒花椰菜（纖維量9.9g） 1盤)/柳丁1顆
【下午茶】
一般下午茶 ：蜂蜜蛋糕1片（纖維量0.6g）
纖維量激增下午茶：紅豆湯1碗（纖維量4.7g）
【晚餐】
一般晚餐(烏龍面)：烏龍面條220g(一團(tuán))/蛋1顆/魚板1片/肉片1片/蝦子1雙/
（纖維量4.1g） 小白菜3片/果菜汁1杯
纖維量激增晚餐：燕麥飯1碗/鹵雞腿1雙/高纖維青菜1碟(如地瓜葉、杏鮑菇)/ （纖維量10.3g） 蘿卜牛蒡湯/蘋果1個(gè)
