現(xiàn)在生活質(zhì)量的逐漸提高，物質(zhì)的豐富使得我們的生活走向迅速的上升，很多朋友出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，過(guò)于肥胖其實(shí)對(duì)身體是沒(méi)有好處的也不美觀，所以都想用簡(jiǎn)單快速的方法達(dá)到減肥的效果，其實(shí)不難，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就會(huì)有不一樣的效果，接下來(lái)就教大家一些在家就可以做的簡(jiǎn)單減肥操。
側(cè)面抬腿
側(cè)面抬腿，可以調(diào)動(dòng)核心肌群來(lái)保持身體平衡，并可刺激鼠蹊部的淋巴，膝蓋后側(cè)肌肉也得到伸展。
1站姿，右手自然下垂在兩邊，左手握住毛巾對(duì)折成環(huán)，套住左腳，吸氣，左腳提起。
2吐氣，左腳向左側(cè)伸直和地面平行，左手拉住毛巾來(lái)輔助左腳，左手肘微微彎曲。右手向天花板方向伸展，右腳不動(dòng)。堅(jiān)持6秒后換一腳進(jìn)行，左右交換各做5次。
3進(jìn)階。如果核心的肌群夠穩(wěn)定，可以將左手伸直盡能力讓手掌靠近最好觸摸左腳腳趾。但是雙腳膝蓋、右手手肘仍然要伸直，脊椎則要自始至終維持筆直狀態(tài)。
手腳后抬
這個(gè)動(dòng)作用腹部的力量緊實(shí)從手臂到大腿等整個(gè)背部的線條，能鍛煉幾乎全身的肌肉。
趴在墊子上，雙手分開(kāi)稍微比肩膀?qū)?，握住毛巾，雙腳張開(kāi)。吸氣，同時(shí)用肚子的力量將兩手兩腳抬離地面，并且?guī)?dòng)胸口、大腿根部離地，堅(jiān)持6秒后回到地面為1回，一共做10回。
向后勾腿
本動(dòng)作可以緊實(shí)大腿和腹部、提拉臀部、延伸手臂肌肉線條。
1，趴在墊子上，額頭點(diǎn)地，雙手抓住毛巾兩側(cè)向后鉤住兩腳腳踝，吸氣預(yù)備。
2，吐氣，收腹，雙腳向后上方延伸，帶動(dòng)上半身向上抬起。再深呼吸堅(jiān)持6秒后回到步驟1，為1回。一共做10回。
