有些人因平時(shí)姿勢(shì)不正確，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致駝背含胸等不良姿勢(shì)，要糾正駝背含胸，除了健身時(shí)注意姿勢(shì)正確；坐時(shí)保持背部挺直外；最主要的是要強(qiáng)化背部肌肉，讓胸前和背后的肌肉達(dá)到平衡狀態(tài)，緩解肌肉緊繃和疼痛不適，而伸展運(yùn)動(dòng)可以快捷有效達(dá)到此效果。
以下伸展動(dòng)作，任何年齡和任何身材都可以練習(xí)，可以有效幫助打開(kāi)胸腔，預(yù)防緩解駝背含胸不良姿勢(shì)。
伸展操：俯臥姿上半身離地步驟：
俯臥，兩腿打開(kāi)稍寬于肩，腳背貼于地面，兩臂屈肘放于胸部?jī)蓚?cè)的地面。吐氣時(shí)伸直手臂，把上半身抬離地面，同時(shí)頭部向上仰。維持30秒后，緩慢回到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。
作用：上半身離地可以幫助打開(kāi)胸腔，放松肩部。
伸展操：手指相交
步驟
坐姿，兩膝蓋彎曲，左腿上右腿下，并把左腳放于右臀旁，右腳放于左臀旁。右手舉過(guò)頭頂向下彎曲手肘，同時(shí)左手向上彎曲手肘，將兩只手指在背后相交。挺直背部，保持1-2分鐘。
吸氣并伸開(kāi)兩臂，呼氣放下兩臂。換邊做同樣的動(dòng)作。
作用：可以放松兩肩關(guān)節(jié)，并伸展背部肌肉。
伸展操：跪坐姿后仰
步驟：跪坐姿，兩腿并攏，腳背貼于地面。上半身緩緩向后方傾斜，同時(shí)打開(kāi)手臂與肩同寬，雙手向后撐住地面，指尖向前，頭部往后仰。保持30秒后，緩慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
作用：跪坐姿后仰可以打開(kāi)胸腔，伸展身體的前側(cè)部位。
伸展操：側(cè)腰上舉手臂
步驟
兩腿打開(kāi)約為兩個(gè)肩寬，兩手分別向兩側(cè)平舉至與肩同高。再把右腳向外轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度，吸氣。
呼氣時(shí)右膝彎曲成90度，注意膝蓋不可超過(guò)腳趾；左手向上伸展，右手放低，讓兩臂和兩肩在同一水平線，眼睛看向左手指方向。保持30秒后回到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。
作用：側(cè)腰上舉手臂并伸展胸腔可以有效改善含胸及駝背，同時(shí)也可以重塑腿型。
