1、富含B族維生素的食物
B族維生素是一個大家族,包括B1,B2,B12,葉酸和煙酸等,均有促進睡眠的作用,B族維生素中任何一種元素缺乏都會影響神經(jīng)系統(tǒng)額功能,正常的興奮抑制節(jié)律會被打破,研究顯示,維生素B12能有效改善睡眠,對半夜易醒的人效果特別好,維生素B1,B2和煙酸對情緒不佳引起的睡眠障礙有很好的緩解作用。 全麥制品,綠色蔬菜和堅果等食物都是B族維生素的良好來源,晚餐時增加綠葉蔬菜的比重,以粗糧代替米飯等都可以增加B族維生素的攝入。
2、富含色氨酸的食物
色氨酸是一種特殊的氨基酸,它是人體合成5-羥色胺的重要原料,5-羥色胺在含量低時可以放松精神使人精神愉悅,含量高的時候則會降低大腦的思維強度,使人產(chǎn)生睡意,延長睡眠時間。
3、富含鈣的食物
鈣在人體存在的形式可分為兩部分,99%以上的鈣鹽的形式沉積在骨骼,牙齒部位,余下的1%則以鈣離子的形式分布在血液與體液中,這數(shù)量極少的鈣,是決定神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的關(guān)鍵元素之一,能有效降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。 常見食物:晚餐時增加一些豆及其制品,如蠶豆,扁豆,豆腐,豆芽等,可以提高血液中鈣離子的濃度。
4、富含鎂的食物
鎂元素的作用機理與鈣相同,當其在體內(nèi)的濃度增高之時,神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也會隨之降低,緊張焦慮等不良情緒也會逐漸消失,使人有想睡的感覺。 常見食物:花生,香蕉,黃豆,小米,芝麻,桂圓,牛奶,堅果,蘑菇,蕎麥,紫菜,蕎麥面等。