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盤點(diǎn)高考失眠的緩解方法

作者:huangliping 時間:2016-07-12 17:07:40關(guān)鍵詞:失眠我要分享



高考對于高三的孩子來說,是人生中的一件大事,很多人都擔(dān)心自己睡不好會影響自己的發(fā)揮,于是強(qiáng)迫自己睡覺,可是越這樣想越睡不著,這種情況到底應(yīng)該怎么緩解呢?

1、做好準(zhǔn)備工作

因?yàn)榇蠖鄶?shù)平時就容易失眠的孩子在考試前的一兩天睡不好是很常見的。所以家長要讓孩子做好考試前失眠不睡覺的心理準(zhǔn)備,這樣,及時失眠了孩子的心理壓力也不會很大。

2、心理疏導(dǎo)

家長一定要引導(dǎo)孩子把失眠這件事情看得很淡。少休息一次對考試并沒太多的影響,只要自己不緊張,并不會產(chǎn)生很壞的結(jié)果。幫助孩子梳理這樣的觀念:睡不著不要強(qiáng)求,失眠客觀上不會影響成績,但主管上不要因此而影響心情,不能給自己“沒有休息好”的負(fù)面暗示。

3、睡前泡腳

高考前情緒不穩(wěn)定容易失眠,如果在此期間堅(jiān)持睡覺前用熱水泡腳,就會發(fā)生他們的失眠情況會有極大改善。因?yàn)闊崴菽_能夠消除疲勞、鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng),有很好的促進(jìn)睡眠的作用。

4、調(diào)理飲食

高考前一段時間要注意多吃些具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物,如核桃、百合、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、分泌等。日常膳食應(yīng)該以清淡容易消化為主,晚餐不要吃的過飽,睡前最好不要進(jìn)食,不宜大量飲水。同時還需注意備考期間少吃油膩、煎炸、熏烤的食物,以免影響睡眠。

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