盤點(diǎn)高考失眠的緩解方法

1、做好準(zhǔn)備工作

因?yàn)榇蠖鄶?shù)平時就容易失眠的孩子在考試前的一兩天睡不好是很常見的。所以家長要讓孩子做好考試前失眠不睡覺的心理準(zhǔn)備，這樣，及時失眠了孩子的心理壓力也不會很大。

2、心理疏導(dǎo)

家長一定要引導(dǎo)孩子把失眠這件事情看得很淡。少休息一次對考試并沒太多的影響，只要自己不緊張，并不會產(chǎn)生很壞的結(jié)果。幫助孩子梳理這樣的觀念：睡不著不要強(qiáng)求，失眠客觀上不會影響成績，但主管上不要因此而影響心情，不能給自己“沒有休息好”的負(fù)面暗示。

3、睡前泡腳

高考前情緒不穩(wěn)定容易失眠，如果在此期間堅(jiān)持睡覺前用熱水泡腳，就會發(fā)生他們的失眠情況會有極大改善。因?yàn)闊崴菽_能夠消除疲勞、鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)，有很好的促進(jìn)睡眠的作用。

4、調(diào)理飲食

高考前一段時間要注意多吃些具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如核桃、百合、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、分泌等。日常膳食應(yīng)該以清淡容易消化為主，晚餐不要吃的過飽，睡前最好不要進(jìn)食，不宜大量飲水。同時還需注意備考期間少吃油膩、煎炸、熏烤的食物，以免影響睡眠。