1、原地跑步一個月能瘦多少斤
5斤左右。
原地跑步一分鐘抬腿150下,一小時消耗的熱量是500-600大卡(體重基數(shù)不同,消耗的熱量會有差異),一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說,在不增加食量的情況下,每天原地跑1小時能減少150克左右脂肪,堅持一個月下來大概能減重4500克,也就是5斤左右。
2、原地跑步減肥的正確方法
原地跑步先熱身5分鐘
最開始的時候,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動,腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走,雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動,此時能感覺身體變得靈活了。
原地跑步慢跑5-10分鐘
有節(jié)奏的擺動雙臂,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動,保持速度5-10分鐘,直到感覺身體微微發(fā)熱 原地跑步燃脂減肥階段40分鐘
3、原地跑步減肥的注意事項
這一階段要保持勻速的速度抬腿,過程會比較枯燥,可以戴耳機(jī)這樣能添加一點樂趣,讓你感覺時間過得快一些。
4、原地跑步能減肥嗎
能減肥。
原地跑步也是一個全身性的減肥運(yùn)動,需要像原地踏步一樣,腿快速往上蹬,讓身體做一個類似跑步的動作。動作時能加速血液循環(huán),促進(jìn)脂肪快速分解燃燒供能。
5、每天原地跑步多久能減肥
60分鐘左右。
原地跑步相對普通的跑步來說,沒有那么疲累,但同時也更加枯燥,很多人難以堅持下去,所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下,堅持原地跑步60分鐘堅持一個月是能瘦下來的。