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跑步機(jī)跑步能瘦肚子嗎?減肥人士一定要看

作者:huangliping 時(shí)間:2016-08-25 11:25:09關(guān)鍵詞:跑步我要分享



跑步是一種很好的健身減肥運(yùn)動(dòng),所以很多人都喜歡在外面或者跑步機(jī)進(jìn)行跑步,很多肚子上有贅肉的人也想跑步,更想知道跑步能不能幫助她們減肚子,那么下面我們就一起來看一下吧。

1、其它能瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

其它能瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

卷腹

卷腹跟仰臥起坐都是有瘦肚子的效果的,但是其中卷腹的效果更好。卷腹時(shí)手交叉于胸前,身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對(duì)腹部核心肌群,直接刺激腹部肌肉,可以消耗腹部脂肪,起到瘦肚子的效果。

空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一,是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,就越有力地鍛煉到腰腹部。

轉(zhuǎn)呼啦圈

在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量,減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷,太輕的話搖起來也很費(fèi)勁。

2、在跑步機(jī)上跑步瘦肚子嗎

在跑步機(jī)上跑步瘦肚子嗎

跑步機(jī)上跑步可以幫助瘦肚子。

跑步是一種全身運(yùn)動(dòng),通過身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量,消耗身體脂肪。在姿勢(shì)正確的前提下,在跑步機(jī)上跑步能起到減肚子的作用。

3、跑步機(jī)跑步瘦肚子的方法

跑步機(jī)跑步瘦肚子的方法

每周跑3-5次

想要達(dá)到瘦肚子的效果,需要長(zhǎng)期的鍛煉,每周3-5次即可以保證鍛煉次數(shù),又不至于讓身體太過疲勞。

用慢跑的速度來跑

在跑步機(jī)上,用戶外慢跑的速度來進(jìn)行。戶外慢跑的速度能使運(yùn)動(dòng)狀態(tài)處于有氧運(yùn)動(dòng),可以有更好的減肥效果,從而達(dá)到減肚子的目的。

每次跑40分鐘左右

一般有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)開始后30分鐘才開始燃燒脂肪,所以在跑步機(jī)上跑步至少需要跑40分鐘,這樣才能保證有脂肪的燃燒。

4、跑步注意事項(xiàng)

1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果,也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,一定要深長(zhǎng)緩慢,鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng),可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了,局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

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