跑步機(jī)跑步能瘦肚子嗎？減肥人士一定要看

1、其它能瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

卷腹

卷腹跟仰臥起坐都是有瘦肚子的效果的，但是其中卷腹的效果更好。卷腹時(shí)手交叉于胸前，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對(duì)腹部核心肌群，直接刺激腹部肌肉，可以消耗腹部脂肪，起到瘦肚子的效果。

空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是由于腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。

轉(zhuǎn)呼啦圈

在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體會(huì)造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁。

2、在跑步機(jī)上跑步瘦肚子嗎

跑步機(jī)上跑步可以幫助瘦肚子。

跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，通過身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢(shì)正確的前提下，在跑步機(jī)上跑步能起到減肚子的作用。

3、跑步機(jī)跑步瘦肚子的方法

每周跑3-5次

想要達(dá)到瘦肚子的效果，需要長(zhǎng)期的鍛煉，每周3-5次即可以保證鍛煉次數(shù)，又不至于讓身體太過疲勞。

用慢跑的速度來跑

在跑步機(jī)上，用戶外慢跑的速度來進(jìn)行。戶外慢跑的速度能使運(yùn)動(dòng)狀態(tài)處于有氧運(yùn)動(dòng)，可以有更好的減肥效果，從而達(dá)到減肚子的目的。

每次跑40分鐘左右

一般有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)開始后30分鐘才開始燃燒脂肪，所以在跑步機(jī)上跑步至少需要跑40分鐘，這樣才能保證有脂肪的燃燒。

4、跑步注意事項(xiàng)

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。