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教你這招鍛煉法,緩解棘上韌帶炎

作者:wanrong 時(shí)間:2016-09-26 16:23:43關(guān)鍵詞:棘上韌帶炎我要分享



長期坐辦公室的人很容易患上棘上韌帶炎,因?yàn)槿狈\(yùn)動,一坐就是一天,時(shí)常腰酸背痛。今天小編你就來教你幾招緩解棘上韌帶炎的鍛煉方法。

1、三點(diǎn)支撐法

患者把雙臂放于胸前,用頭頂及雙足支撐,使全身呈弓形撐起,腰背部盡力后伸。這樣的動作每日3次,每次50次,至少鍛煉6個(gè)月以上。這樣可以有效的加強(qiáng)腰背部肌肉的強(qiáng)度,增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。需要注意的是如果有頸椎患有棘上韌帶炎的患者禁行此法鍛煉。 

2、五點(diǎn)支撐法

患者用頭、雙肘及雙足作為支撐點(diǎn),使背部、腰臀部向上抬起,懸空后伸。這樣的動作每日3次,每次50次,至少鍛煉6個(gè)月以上。這樣可以有效的加強(qiáng)腰背部肌肉的強(qiáng)度,增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。 

3、擴(kuò)胸運(yùn)動

第一步:將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前;

第二步:兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高; 

第三步:手臂往上抬時(shí)要吐氣,放松時(shí)要吸氣。 

4、抱起貼胸鍛煉

病人取仰臥位,雙手抱膝盡量貼胸,然后放開,下肢伸直。反復(fù)鍛煉10-20次,這樣對于棘上韌帶炎恢復(fù)有一定的幫助。 

5、飛燕點(diǎn)水法

第一步,患者俯臥于床上,兩上肢向背后伸,抬頭挺胸,使頭、胸及兩上肢離開床面;第二步,兩腿伸直向上抬起,離開床面,可交替進(jìn)行抬起,然后同時(shí)后伸抬高;第三步,患者頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起,兩上肢后伸,僅使腹部著床,身體呈弓形,如飛燕點(diǎn)水姿勢。

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