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緩解頸椎疼痛,這些方法值得一試!

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-26 09:24:16關(guān)鍵詞:頸椎我要分享



頸椎疼痛現(xiàn)在已經(jīng)成了如感冒般常見(jiàn)的現(xiàn)象,生活中越來(lái)越多的的因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣而導(dǎo)致頸椎疼痛,這種疼痛嚴(yán)重的影響著人們的生活,所以對(duì)于如何緩解頸椎不適所帶來(lái)的疼痛感一直是頸椎患者所關(guān)心的。

1、毛巾阻抗練習(xí)

這種鍛煉方法為耐力練習(xí),鍛煉過(guò)程中注意不需要用力過(guò)猛,把握好力度以免脖子受傷。動(dòng)作要領(lǐng):頭部保持水平,輕輕向后拉,建議每組20次,做兩組。

2、緩解頸椎疼痛的瑜伽動(dòng)作

反手觀音

動(dòng)作要點(diǎn):

1.肩膀使勁兒向后張開(kāi)。

2.收腹。

3.保持呼吸均勻、順暢。

注意:如果沒(méi)法雙手合十放與肩胛骨中間,也至少也應(yīng)將雙手能做到放在兩腎中間才可起到鍛煉作用。

噴泉式

動(dòng)作要點(diǎn):

1.脖子自然放松,不然容易扭傷脖子。

2.小臂由下往上,盡量貼緊,最好是掌背能夠貼合。

3.收腹,呼吸均勻,背部盡量挺直,感受肱二頭肌和肱三頭肌的收縮。

蝴蝶式

動(dòng)作要點(diǎn):

1.掌背貼合,放在肩胛骨中間,盡量讓小臂貼近。

2.雙肩后張。

3.收腹,呼吸均勻,背部盡量挺直。

3、自我手掌全息按摩

將兩只手握起拳頭,可看到小指關(guān)節(jié)下面有一塊肉凸起即為頸椎在手指關(guān)節(jié)的反射區(qū)了。進(jìn)行自我按摩時(shí)可將兩只手在桌子邊上壓滾,按摩頸椎穴,并同時(shí)配合扭扭脖子,可感覺(jué)到手指穴位處有酸脹感為佳。

4、飛鳥(niǎo)式頸部放松練習(xí)

起始姿勢(shì),手指合于頸后,將胸部打開(kāi),背部向后張。然后,掌心朝上,再慢慢伸展向上,雙手伸直。最后雙手像飛鳥(niǎo)斂翼一般在兩旁直立劃下。注意在整個(gè)過(guò)程中,雙肩要注意下沉,脖子應(yīng)該處于放松狀態(tài),用力點(diǎn)都是肩背而不是胳膊,如果你覺(jué)得胳膊酸痛,則說(shuō)明用力不對(duì)。

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