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關(guān)于落枕與頸椎病你想知道的那些事兒

作者:huangliping 時(shí)間:2016-09-09 10:46:40關(guān)鍵詞:頸椎我要分享



落枕是生活中一種極其常見(jiàn)的現(xiàn)象,多是與晚上睡覺(jué)姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān),而落枕在第二天起床后總是會(huì)感覺(jué)脖子異常疼痛,無(wú)法流暢轉(zhuǎn)動(dòng),對(duì)人們的生活造成極大影響?,F(xiàn)在也有很多人說(shuō)落枕是因?yàn)轭i椎病的緣故,這種說(shuō)法到底正不正確呢?

1、導(dǎo)致頸椎病頻發(fā)的三大原因

1、與頸椎的解剖和生理功能有關(guān):

頸 椎是脊柱中活動(dòng)度很大而且結(jié)構(gòu)很薄弱的節(jié)段,頸椎較胸、腰椎的活動(dòng)度大 增多,頸椎椎體、后關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)較胸、腰椎弱小,而且不像其它節(jié)段的脊柱,有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助,因而穩(wěn)定性較差。穩(wěn)定性差和活動(dòng)度大成為一對(duì)明顯的 矛盾,無(wú)論頸部肌肉感受風(fēng)寒所造成的肌肉痙攣,或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當(dāng)都可以破壞頸椎的穩(wěn)定性,引發(fā)新的錯(cuò)位和癥狀復(fù)發(fā)。

2、與頸椎周?chē)Y(jié)構(gòu)有關(guān):

頸椎周?chē)慕Y(jié)構(gòu)較為復(fù)雜,分布有重要的神經(jīng)、血管(其中推動(dòng)脈穿過(guò)橫突孔是其它椎體沒(méi)有的)組織,加上頸椎橫突孔較小,且往往增生又很明顯,這也是易于發(fā)病的因素之一。

3、勞累和頭頸部外傷:

如上所述,頸椎病時(shí),由于其穩(wěn)定性較差,即使治好以后,其穩(wěn)定性也需要—段時(shí)間去恢復(fù)、鞏固。在此期間,很多因素,如勞累過(guò)度、突然回頭、乘車(chē)時(shí)因突然停車(chē)而造成的頸部損傷,都容易造成頸椎病復(fù)發(fā),給患者朋友們帶來(lái)很大危害。

2、經(jīng)常落枕小心是頸椎病

事實(shí)上,許多頸椎病的初起和復(fù)發(fā)都與用枕不當(dāng)有關(guān),枕頭好不好很大程度上影響著人的頸椎關(guān)節(jié)。專(zhuān)家提醒說(shuō),一定要記住,枕頭不是枕“頭”的,也不是枕脖子的,而是頭、脖子和上背部都要枕,使之均勻受力,經(jīng)常落枕者謹(jǐn)記以下注意事項(xiàng)。

1、枕頭的高度不應(yīng)超過(guò)11厘米,也就是相當(dāng)于單側(cè)肩寬,便于側(cè)身睡眠,枕頭不能太高也不能太低,質(zhì)地應(yīng)不軟不硬適中,睡眠時(shí)舒服就行。

2、目前保健枕品種較多,但不管什么樣的枕頭,一定要枕在脖子下,托起頭部,也就是既能維持好生理彎曲,又能使頭部放松就行,不需要其他特殊的功能,其實(shí)蕎麥枕就可以。

3、如果正在發(fā)病,睡眠時(shí)一定要枕枕頭,如果不枕,會(huì)導(dǎo)致生理曲度變直,加重頸部肌肉疲勞,加重水腫。

4、平常頸椎不適,用一小圓枕墊在脖子下,起到恢復(fù)生理曲度的作用。也可以用一卷衛(wèi)生紙代替小圓枕墊在脖子下,但都不能代替平常的枕頭,時(shí)間不要太長(zhǎng),一小時(shí)即可,堅(jiān)持一段時(shí)間試試看。

5、如果出現(xiàn)不枕高枕就睡不著的情況,就該看醫(yī)生了,這頸椎已經(jīng)出問(wèn)題了,不要等到增生厲害、椎間盤(pán)突出再治療,那就不好治愈了 。

3、預(yù)防頸椎病日常要留心這些

一、糾正工作中的不良習(xí)慣:

1、定期改變頭頸部體位,定時(shí)做抬頭鍛煉,鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。讀書(shū)寫(xiě)字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部,抬頭遠(yuǎn)視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。

2、調(diào)整桌面高度與傾斜度??芍谱饕慌c桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作時(shí)能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內(nèi)壓力。

二、增強(qiáng)日常肌肉鍛煉:

坐位或俯臥位,雙上肢伸直并置于身后,雙手十指 交叉(交叉困難者亦可不交叉),雙臂努力后伸,同時(shí)盡最大努力抬頭(宜緩慢),將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體 位,盡力放松繃緊的肌肉,休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉,反復(fù)鍛煉至感覺(jué)疲勞或微出汗時(shí)即可停止,不宜一次鍛煉過(guò)度,每天可進(jìn)行3-5次鍛煉,堅(jiān)持不斷 的進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng),如練習(xí)太極拳,步行等。另外,還應(yīng)該盡量減輕體重、減少身體的負(fù)荷,可多泡熱水澡,溫泉浴、多做按摩等。

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