1、小貼士
長(zhǎng)期久坐,坐姿,睡姿不正確,排便不當(dāng)?shù)榷际菍?dǎo)致肚子變大的因素,腹部有贅肉的人,建議觀察自己的生活習(xí)慣,避免不正確的習(xí)慣導(dǎo)致腹部長(zhǎng)肉,平日里多喝水,可以促進(jìn)新陳代謝,早期一杯水,睡前一小時(shí)一杯白開(kāi)水可以讓機(jī)體保持正常的代謝循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,減少脂肪擴(kuò)散。
2、肚子上的脂肪是如何堆積的
身體新陳代謝緩慢,缺乏運(yùn)動(dòng),飲食不控制是肚子上脂肪堆積的主要原因,年齡增長(zhǎng),身體代謝所需熱量減少,壓力過(guò)大導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌的變化,也會(huì)造成腹部脂肪堆積;總而言之,肚子上出現(xiàn)贅肉,是機(jī)體代謝不平衡的象征,攝入的熱量遠(yuǎn)超過(guò)機(jī)體代謝量;是脂肪過(guò)量堆積在身體的表現(xiàn)。
3、肚子上的贅肉怎么減
1、力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,會(huì)增加肌肉,能燃燒更多脂肪的熱量,建議每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉,每次45分鐘,一周4-6次。
2、多吃水果蔬菜,全谷物等富含抗氧化質(zhì),纖維素的食物,含有維生素和礦物質(zhì),有抗炎特性,可抑制腹部脂肪增長(zhǎng)。
3、減少飽和脂肪酸的攝入量,飽和脂肪易使機(jī)體長(zhǎng)胖,嚴(yán)重引起心血管疾病,適量的食物不飽和脂肪酸對(duì)于抑制肥胖很有幫助。
4、做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜?。┑倪\(yùn)動(dòng),提高脂肪燃燒率,練習(xí)平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉;半蹲也是減少腹部贅肉的好方法。
5、放松心情,保持睡眠質(zhì)量也可減少腹部脂肪堆積,壓力過(guò)大時(shí)壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量,擴(kuò)大脂肪細(xì)胞,因此肚子上易長(zhǎng)肉的人也要學(xué)會(huì)放松心情,減少脂肪細(xì)胞的擴(kuò)散。
4、肚子上的贅肉是脂肪嗎
是。肚子上的贅肉是脂肪堆積而成的肥肉,機(jī)體攝入的熱量未能代謝消耗完全,進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于身體各部,平日里長(zhǎng)時(shí)間久坐,腹部脂肪則易堆積。