吃這些食物，牙齒漂亮堅(jiān)固又補(bǔ)鈣

1、含磷豐富的食物

磷與鈣一樣，也是牙齒的主要成分之一，是保持牙齒堅(jiān)固不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。磷在食物中分布很廣，肉、蛋、奶、谷類以及蔬菜中均合有豐富的磷。

2、攝入維生素C

這是預(yù)防牙周病的重要條件，如果缺乏維生素c、易造成牙松動(dòng)、出Ih，咀嚼困難，導(dǎo)致牙周病。

3、攝取足夠的鈣質(zhì)

鈣是組成牙齒的主要成分，在飲食中應(yīng)注意攝取富合鈣質(zhì)的食物，如果膳食中鈣含量不足，或者機(jī)體對(duì)鈣不能充分地吸收，就會(huì)影響到牙齒堅(jiān)固。牙齒缺鈣就會(huì)變得疏松，更易被腐蝕。

富含鈣質(zhì)的食物有：奶和奶制品，如奶酪，特別是干酪、酸奶、脫脂奶粉等。蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，甜菜、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。魚、海帶和蝦皮谷類食物、豆制品。 

4、補(bǔ)充氟元素

氟在牙齒中，雖然含量極少，但也是牙齒健康不可缺少的重要成分。氟的重要來(lái)源是飲水，含氟量最多的食物是茶葉，它具有抑制多種細(xì)菌的作用，每天適量飲茶，對(duì)清潔口腔、潔齒防齲很有好處。飲食中氟含量長(zhǎng)期過(guò)高，也可引起牙齒發(fā)生斑釉癥。

5、補(bǔ)充維生素D

它的作用是能促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收，維生素D供給不足是齲齒形成的一個(gè)重要間接因素。含維生素D的食物有肝臟、魚油等。