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吃這些食物,牙齒漂亮堅(jiān)固又補(bǔ)鈣

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-08-31 16:56:27關(guān)鍵詞:牙齒我要分享



滿口漂亮整齊的牙齒會(huì)帶來(lái)不少的自信,而且我們吃東西也都是靠牙齒來(lái)咀嚼的,牙齒對(duì)我們的重要性可想而知。我們平時(shí)會(huì)吃到堅(jiān)硬的食物,用牙齒咬會(huì)傷害到牙齒,牙齒也可能會(huì)因此而松動(dòng),那么吃什么食物可以讓牙齒更加的堅(jiān)固呢?

1、含磷豐富的食物

磷與鈣一樣,也是牙齒的主要成分之一,是保持牙齒堅(jiān)固不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。磷在食物中分布很廣,肉、蛋、奶、谷類以及蔬菜中均合有豐富的磷。

2、攝入維生素C

這是預(yù)防牙周病的重要條件,如果缺乏維生素c、易造成牙松動(dòng)、出Ih,咀嚼困難,導(dǎo)致牙周病。

3、攝取足夠的鈣質(zhì)

鈣是組成牙齒的主要成分,在飲食中應(yīng)注意攝取富合鈣質(zhì)的食物,如果膳食中鈣含量不足,或者機(jī)體對(duì)鈣不能充分地吸收,就會(huì)影響到牙齒堅(jiān)固。牙齒缺鈣就會(huì)變得疏松,更易被腐蝕。

富含鈣質(zhì)的食物有:奶和奶制品,如奶酪,特別是干酪、酸奶、脫脂奶粉等。蔬菜,尤其是綠葉蔬菜,甜菜、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。魚、海帶和蝦皮谷類食物、豆制品。 

4、補(bǔ)充氟元素

氟在牙齒中,雖然含量極少,但也是牙齒健康不可缺少的重要成分。氟的重要來(lái)源是飲水,含氟量最多的食物是茶葉,它具有抑制多種細(xì)菌的作用,每天適量飲茶,對(duì)清潔口腔、潔齒防齲很有好處。飲食中氟含量長(zhǎng)期過(guò)高,也可引起牙齒發(fā)生斑釉癥。

5、補(bǔ)充維生素D

它的作用是能促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收,維生素D供給不足是齲齒形成的一個(gè)重要間接因素。含維生素D的食物有肝臟、魚油等。

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