孕期過輕過重都不行，要科學(xué)控制體重

1、了解食物的卡路里

從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。現(xiàn)在的婦產(chǎn)醫(yī)院都有專門的營養(yǎng)門診，可以咨詢大夫，或者自行查閱一下資料。

2、盡量少吃零食和甜食

吃零食甜食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏能量消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。避免吃能量過高，糖分過高的食物。

3、攝入營養(yǎng)要平衡

胎寶寶的發(fā)育需要各種營養(yǎng)的支持，所以準媽要均衡攝入多樣的營養(yǎng)。由于不同食物所含的營養(yǎng)種類、數(shù)量和質(zhì)量各異，所以孕媽們餐單上的食物也應(yīng)該多樣化，其中的六大類食物必不可少：五谷根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

4、每天多運動

最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養(yǎng)容易過剩，形成堆積而導(dǎo)致肥胖，而且傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內(nèi)，促進各種器官健康發(fā)育。

5、每天稱體重

體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)生所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。這里提一點，每天量體重的時候盡量穿相同的衣服，減少誤差。