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盆骨前傾別著急,這幾種體式可以幫助你

作者:tangqiong 時(shí)間:2016-08-09 11:23:38關(guān)鍵詞:盆骨前傾我要分享



盆骨在女性身上極易發(fā)生,坐姿、睡姿、走姿等小動(dòng)作都會(huì)影響到女性盆骨的位置。盆骨前傾也并不是不能恢復(fù),但是需要時(shí)間,推薦幾個(gè)有利于恢復(fù)盆骨前傾的瑜伽體式,女性朋友們收好了。

1、倒弓式

通過(guò)抬起臀部,收緊尾骨,幫助糾正骨盆前傾。久坐不動(dòng)的白領(lǐng)可以多加練習(xí)。?

步驟一:背貼地面躺下,彎曲雙腿,雙手抓住腳踝;?

步驟二:吸氣之后,呼氣的同時(shí)將臀部盡量向上抬起。本動(dòng)作屬于比較簡(jiǎn)單的拱形類(lèi)動(dòng)作,也可以變吸氣邊練習(xí)。注意吸氣時(shí)要用力,呼氣時(shí)要變得溫柔;

2、山式

要糾正骨盆前傾一個(gè)很關(guān)鍵的動(dòng)作就是收緊尾骨,山式就是像山一樣站直,靜靜感受尾骨、肌肉、脊椎緊繃平直的過(guò)程。 步驟一:雙腳并攏,保持直立,雙臂在身體兩側(cè)自然下垂;?

步驟二:使雙膝處于緊張狀態(tài),將膝蓋處肌肉向上拉拽,收緊肛門(mén)處括約?。?

步驟三:收腹,微微挺胸,并舒展胸部,收下巴,脊柱與頸部保持伸直;?

步驟四:兩腳底板均勻負(fù)擔(dān)全身體重,目視前方,自然呼吸,堅(jiān)持1-3分鐘。

3、弦式

但骨盆向左或者向后傾斜時(shí),就會(huì)引起腰痛、生殖器官異常、內(nèi)臟疾病、婦科病及神經(jīng)痛。弦式可以幫助糾正骨盆一側(cè)或雙側(cè)前傾。?

步驟一:坐在地面上,雙手手指交叉置于腦后,吸氣,將雙臂向兩側(cè)張開(kāi);?

步驟二:呼氣,身體向左側(cè)傾斜,此時(shí)目視右側(cè)小臂。盡自己最大能力傾斜,吸氣,將上半身伸直,呼氣,放松身體休息。 注意!練習(xí)動(dòng)作時(shí),將力量集中在小腹部。

4、盆骨前傾是什么原因造成的?

長(zhǎng)期坐姿不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等,還有鍛煉時(shí)動(dòng)作不當(dāng),都有機(jī)會(huì)造成骨盆前傾。下面是可以幫助糾正骨盆前傾的動(dòng)作圖解。

5、蹲式

能鍛煉雙踝、雙膝、雙大腿內(nèi)側(cè)和子宮肌肉,同時(shí)還能矯正骨盆前傾,提升臀線并消除久坐引起的腿漲麻。?

步驟一:挺直站立,雙腿分開(kāi)略比肩寬,兩腳尖向外,十指交叉,雙臂輕松自然下垂。?

步驟二:呼氣,向下蹲約一尺的距離,保持5—8次呼吸,吸氣時(shí)起直膝蓋。呼氣時(shí),再向下蹲,使大腿與地面平行,保持5—8次呼吸。?

步驟三:慢慢恢復(fù)挺直直立的姿勢(shì),調(diào)息休息,重復(fù)6~12次。

6、骨盆式

骨盆式

練習(xí)該動(dòng)作有利于促進(jìn)加速骨盆血?dú)饬魍ǎ龠M(jìn)骨盆閉合力,幫助糾正骨盆前傾。

步驟一:兩腳板底相對(duì)而坐,雙手手指交叉向身體一側(cè)拉拽,膝蓋貼于地面;?

步驟二:腰部伸直,吸氣,然后呼氣,同時(shí),先將小臂向地面靠近,上半身再慢慢向前低下;?

步驟三:先將小腹向地面靠近,之后胸部、下巴依次向地面貼近。將氣體全部呼出之后,收緊肛門(mén)處括約肌,稍微停留片刻,吸氣,抬起上半身,結(jié)束動(dòng)作。

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