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盆骨前傾可以改善,但很難完全恢復(fù)

作者:tangqiong 時間:2016-08-09 10:53:53關(guān)鍵詞:盆骨前傾我要分享



盆骨前傾是盆骨位置發(fā)生偏移的病態(tài)現(xiàn)象,引起盆骨前傾的因素有很多,走路姿勢、坐姿、站姿或者睡姿都會對盆骨造影響。盆骨前傾可以通過一些動作來改善,那需要多久呢?

1、恢復(fù)姿勢之站姿直背體前屈

恢復(fù)姿勢之站姿直背體前屈

動作描述:

1、自然站直,雙腳打開與肩同寬;?

2、保持上體的挺直反弓,同時彎腰,直至上肢與地面平行,臀部稍向后,雙膝微微彎曲;?

3、大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力,緩緩站直身姿。

動作要點

1、彎腰的時候一定要保持背部的挺直;?

2、雙腳打開越寬,腘繩肌的參與越多,也就越有效。 這兩個動作看似只有手的區(qū)別,但實際上訓(xùn)練的內(nèi)容還是很不同的,第一個動作:觸地,背彎曲,雙腳并起,更多是拉伸腘繩肌; 第二個動作則是背反弓挺直,雙腳分開,雙膝微微彎曲,臀部也要向后一點,更多是訓(xùn)練腘繩肌肌力。 站姿直背體前屈可以在空手的情況下有效鍛煉到大腿后部腘繩肌,尤其可以比較好地訓(xùn)練到觸地式訓(xùn)練不好的腘繩肌上半部。

2、恢復(fù)姿勢之站姿觸地體前屈

動作描述:

1、身體自然站直,雙腳并攏,雙膝挺直;?

2、彎腰,兩手手掌碰觸地板; 3緩緩?fù)χ鄙碜印?

動作要點:?

1、手掌無法碰到地板也沒有關(guān)系,只要盡力去碰就可以了,重要的不是地板,而是拉伸腘繩??;?

2、背部不用保持挺直,可以微微彎曲,盡量讓上肢保持自然,不用刻意繃緊,這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置。

3、盆骨前傾可以恢復(fù)嗎?

可以改善,很難完全恢復(fù)。 骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象,通過正確的睡姿,及一些瑜伽動作,可以幫助改善,但是很難完全恢復(fù)。如果骨盆嚴重前傾的,可以通過手術(shù)糾正。

4、骨盆前傾矯正需要多久

骨盆前傾矯正需要多久

很多人從小就有骨盆前傾的跡象,這樣的體態(tài)可能維持數(shù)十年,到30-40歲的時候爆發(fā)腰痛才意識到。由于骨盆前傾不是一朝一夕促成的,因此想矯正過來也很不容易,具體恢復(fù)時間與骨盆前傾程度,及個人糾正方法有關(guān)系。一般人堅持半年可以看到較明顯的好轉(zhuǎn)。

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