很多人都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)鍛煉只有在戶(hù)外進(jìn)行，才能在減肥方面發(fā)揮效果，其實(shí)不然?，F(xiàn)在人們的工作都比較忙碌，白天沒(méi)有太多時(shí)間活動(dòng)鍛煉，只有到了晚上才能抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。在這樣的狀況下自然是需要在家里做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式很重要，那么可以在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)有什么?
一、地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且無(wú)論如何也不會(huì)算是過(guò)時(shí)的兩種有效瘦身運(yùn)動(dòng)。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。
二、舉洗衣袋
能對(duì)于幫助消耗能量來(lái)說(shuō)，洗衣服是一件很不錯(cuò)的家務(wù)，不過(guò)利用洗衣袋，裝滿(mǎn)臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然后放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運(yùn)動(dòng)了。
三、勤爬樓梯
沿著樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個(gè)，每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不斷重復(fù)。如果想腿部得到鍛煉的話(huà)，不妨能?chē)L試一下每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣減肥作用更明顯。
四、壓住椅子
不管是在家還是在辦公室，做這個(gè)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個(gè)扶手上，在地面上讓腳平放，然后向上拉身體，慢慢數(shù)到10坐姿再恢復(fù)，此動(dòng)作反復(fù)重復(fù)能讓后背肌肉得到鍛煉。
五、跳繩
跳繩對(duì)于身體協(xié)調(diào)性和靈活性的提高很有幫助，同時(shí)也可以很好地鍛煉快速反應(yīng)能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。
上文中對(duì)可以在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥瘦身是需要保持耐心的，而且也要正確技巧與方法，一般來(lái)說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)減肥的效果是比較好的，不過(guò)一定要在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。
