運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果沒(méi)有達(dá)到燃脂心率，那么是起不到燃脂減肥的效果的，所以一般來(lái)講，如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的朋友們，對(duì)這些問(wèn)題就應(yīng)該科學(xué)地了解，但是燃脂心率到底是什么東西，如何知道自己是否已經(jīng)達(dá)到了燃脂心率呢，下面就為大家具體解答。
燃脂心率是多少?
燃脂心率是指讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到燃燒脂肪時(shí)的心率，明確自己的燃脂心率是多少可以有效控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到燃燒脂肪的效果，即為燃脂運(yùn)動(dòng)。低于或者高于燃脂心率，都不算燃脂運(yùn)動(dòng)，燃燒的也就不是脂肪了。每人的燃脂心率因人而異，可根據(jù)公式計(jì)算得到。
燃脂心率的計(jì)算公式
心率可以分為最大心率和中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。
最大心率 = 220 - 年齡
中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率 =(220-年齡)x 60% ~ (220-年齡)x 80%
例如：一位女性25歲，跑步時(shí)燃脂的最佳心率控制：
220-25X60%--220-25X 80%=117次/分—156次/分
117次/分—156次/分就是最佳燃脂心率，自己控制在這個(gè)范圍之內(nèi)就可以了。
燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足的必要條件：
1、該運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中低強(qiáng)度的燃脂心率;
2、燃脂心率強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)要持續(xù)45分鐘以上;
3、這種運(yùn)動(dòng)必須是大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、健身操等。
上述所介紹的這些常識(shí)內(nèi)容了解，每一個(gè)減肥瘦身的朋友們就應(yīng)該更加注重了，雖然說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，但是你的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)的方法問(wèn)題，都需要注意正確的掌握，這樣才可以利用運(yùn)動(dòng)更好的保持身材。
