現(xiàn)在大多數(shù)人都為了自己可以減肥而費(fèi)盡心思，但是卻毫無(wú)用途，其實(shí)減肥并不一定要依靠藥物，或者是一些不太好的方法，只要每天堅(jiān)持去爬樓梯都是可以起到一個(gè)減肥的作用，因?yàn)榕罉翘菔且豁?xiàng)有氧的運(yùn)動(dòng)，而且在爬樓梯的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量是非常大的，這個(gè)時(shí)候就可以去燃燒掉自己多余的脂肪。
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運(yùn)動(dòng)量大一些，堅(jiān)持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定對(duì)小腿進(jìn)行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運(yùn)動(dòng)比較溫和，每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，爬樓梯時(shí)兩個(gè)臺(tái)階一起上效果更好。
爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過(guò)于肥胖的人，爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
同時(shí)還要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時(shí)身子一定要略微前俯，隨著手的擺動(dòng)而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過(guò)程中千萬(wàn)不過(guò)快或過(guò)急，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)安排，開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
爬樓梯運(yùn)動(dòng)能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實(shí)現(xiàn)減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習(xí)。但是也并不是適合所有人練習(xí)。
文章我們已經(jīng)了解到每天早上爬樓梯減肥嗎，這個(gè)還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行鍛煉的，通常都是一日之計(jì)在于晨的，所以在早上的時(shí)候進(jìn)行爬樓梯應(yīng)當(dāng)是最好的，因?yàn)楫吘惯@個(gè)時(shí)候鍛煉是能夠讓自己一天的精神都變得特別好的。
