現(xiàn)在有很多人像小編一樣喜歡宅在家里,到了周末或者是假期的時(shí)候就更加少的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)了。于是乎就缺乏了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,然而這種情況會(huì)導(dǎo)致身體健康狀況下降,免疫力下降。亞健康的情況會(huì)嚴(yán)重,小編今天在這里推薦給大家，適合在家里做的一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度,就如慢動(dòng)作回放一般。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20
厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
當(dāng)操勞了一天，回到家里面就不想動(dòng)，更別提運(yùn)動(dòng)了。但是見(jiàn)天小編推薦的這些有氧運(yùn)動(dòng)，在家里就能做。讓大家可以不出門(mén)也能將身體鍛煉好。而且時(shí)間場(chǎng)地不限。同時(shí)也是一種休閑項(xiàng)目。
