走在街上經(jīng)常會看到一些長相漂亮身材傲人的女孩子，不禁讓人十分羨慕。有一些女孩子本身長相也十分出眾，可就是因為身體肥胖而感覺到自卑。尤其是腿部與臀部是最容易堆積脂肪的地方，所以需要做的就是及時減去這部分的贅肉。減肥的方法其實可以選擇的比較多，那么，怎樣減掉屁股大腿的肉呢?
1、要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2、走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4、后側抬腿運動。具體做法如下：第一步，雙手扶住墻面，身體站直，然后將其中的一條腿向后面往上抬高，最好能保持與地面平行，然后慢慢放下來，再換成另一條腿做相同的動作即可。這項運動可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，能讓肌肉變得更加的結實，而且在運動的過程中，經(jīng)過鍛煉后的大腿和臀部會開始發(fā)熱，這是脂肪在分解、燃燒的表現(xiàn)，所以，經(jīng)常做后側抬腿運動可以消耗掉大腿和臀部多余的脂肪，從而起到瘦腿瘦臀的效果。
5、深蹲運動。具體做法如下：第一步，身體站直，雙腿分開并與肩同寬，手臂向前伸直，掌心朝內，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿勢不變，大腿和小腿的夾角小于90度，但是膝蓋不能超過腳尖，不然的話容易磨損膝蓋。第三步，慢慢站起來，恢復原來的姿勢，然后再次深蹲，循環(huán)做這個動作即可。這項運動也能鍛煉到臀部和大腿，從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。
6、每天做三組高抬腿。高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
7、吃飯之后站30分鐘再坐。吃完飯之后身體是要進行消化的，每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家里左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
