身體肥胖不僅會給生活和工作帶來很大的不便，同時身體多余的脂肪還會容易導致一些身體疾病，而減肥的方法有很多種，跑步減肥是比較常見的方法，跑步是屬于有氧運動，不僅可以鍛煉身體，同時還可以燃燒身體卡路里對減肥有一定的好處，平時可以進行慢跑，在慢跑會有效達到減肥的效果。
慢跑多久可以減肥
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由于每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上并沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢。
5000米結(jié)束后，雙腿已經(jīng)處于緊繃和僵硬的狀態(tài)。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側(cè)等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。
慢跑前的準備動作
知道了慢跑的路程后，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉(zhuǎn)動腳踝和手腕多次。
慢跑減肥的正確方法
熱身運動后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長并不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
慢跑的姿勢很重要
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥的速度不能過快
將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
1小時慢跑快速燃燒脂肪的方法：
1、慢跑的時間選擇在飯后三小時后，慢跑前:A:在腹部綁一塊收腹腰帶，目的是加速在運動時出汗燃燒腹部脂肪，B:慢跑前做五分鐘關(guān)節(jié)放松運動防止扭傷，C:慢跑前調(diào)好智能跑步計數(shù)器，智能手環(huán)或在手機下載相關(guān)計步軟件，目的是清楚自己每十分鐘跑多少步，消耗多少卡路里，
2、慢跑速度控制，由慢至快，強度逐漸加強，剛開始每公里12分鐘，連續(xù)兩公里后，每公里9分鐘，逐漸加強。
3、慢跑1小時后需要做15分鐘力量項目運動，如仰臥起坐，俯臥撐等。切記，運動后不能喝冰水，可以喝溫開水。也不能暴飲暴食，堅持60天，每天多消耗700大卡，健康地減重12斤重量是不會反彈的。
注意事項
1、在餐后3小時運動，2、慢跑后需做15分鐘力量運動，運動前后做5分鐘放松運動，防止扭傷關(guān)節(jié)及腰。
