如果想要成功減肥，首先要了解清楚自己的身體體質(zhì)，搞清楚自己是因?yàn)槭裁炊l(fā)胖的，在此基礎(chǔ)上，要做好兩大方面，首先是飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，其次是選擇適合的減肥運(yùn)動(dòng)，可以減肥的運(yùn)動(dòng)非常多，蹬自行車減肥效果就非常棒，那么該如何蹬自行車減肥效果才好呢？
第一、騎自行車究竟能否減肥
無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)。騎自行車減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量差不多，而且對(duì)雙腳的沖擊力小。這種運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果；超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。
騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。
第二、固定自行車減肥原理分析
在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因?yàn)殄憻挄r(shí)不僅可以坐在上面看電視、聽(tīng)音樂(lè)，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過(guò)固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原，運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開(kāi)始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉作用，但并不能消耗更多脂肪。
面對(duì)如此耗時(shí)、耗力的減脂運(yùn)動(dòng)，上班族們不用擔(dān)心，搭配使用輔瘦是非常明智的選擇，不但能更高效促進(jìn)脂肪分解，還能補(bǔ)充機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng)，取得事半功倍之效。談到輔瘦，早已風(fēng)靡肥胖界的Amywish是最值得信賴的選擇，不僅擁有超給力的瘦身效果，還擁有食品級(jí)的承諾以及專業(yè)瘦身顧問(wèn)團(tuán)隊(duì)的全程陪伴，如此貼心又優(yōu)質(zhì)的經(jīng)典輔瘦，實(shí)在是不可多得！
第三、科學(xué)騎車五法
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小（限五速或十速可調(diào)速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
核心肌力騎車法
騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位，但又不站直身體，同時(shí)核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對(duì)減脂很有效果。
強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
