肥胖問(wèn)題在現(xiàn)代生活中越來(lái)越受到重視，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致人們的健康水平極度惡化，導(dǎo)致各種心腦血管疾病纏身，給健康帶來(lái)嚴(yán)重的威脅，因此，定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減脂是非常有必要的行為。下面就來(lái)看看減脂肪運(yùn)動(dòng)方法怎么做的講解吧。
1.抬起上半身
抬起身體的三分之一后靜止5秒后再放下。每組20次，反復(fù)3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2.抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側(cè)。貼緊雙腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不動(dòng)，不要彎曲腿，在靜止的姿勢(shì)下去抬起臀部效果會(huì)更好。每組做20次，反復(fù)做3組。
3.椅子姿勢(shì)
雙腳打開(kāi)到肩膀?qū)挾日竞?，雙臂向前伸直。反復(fù)呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向后伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢(shì)去伸直上半身向下坐。保持姿勢(shì)20秒后回到開(kāi)始姿勢(shì)。做3組。
4.坐著向后躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側(cè)。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向后躺。靜止30秒后重新回到開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)呼吸反復(fù)做3組。
5.胳膊內(nèi)側(cè)減肥
雙臂張開(kāi)成肩膀?qū)挾?，拿好水瓶抬到頭上方。如果過(guò)度勉強(qiáng)的話肩膀會(huì)有酸痛感，所以要注意。向后彎曲手臂后回到開(kāi)始姿勢(shì)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每組20次，反復(fù)做3組。
6.胳膊外側(cè)減肥
利用椅子或者是桌子來(lái)用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點(diǎn)。在這個(gè)狀態(tài)下反復(fù)做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復(fù)做3組。
要注意的是有氧性的練習(xí)最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)又有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)頻率可以按照一次持續(xù)鍛煉30分鐘，或是一天分兩三次，每次10分鐘，累計(jì)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，對(duì)于減肥人群，可以做小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)45分鐘以上。
