人在吃完飯后一定要注意運(yùn)動(dòng)，否則不光會(huì)引起肥胖，還會(huì)導(dǎo)致虛胖，肥肉多，腹部變大，除了在飯后運(yùn)動(dòng)吃飯前的運(yùn)動(dòng)也很重要，飯前運(yùn)動(dòng)是為了在吃飯時(shí)可以更加有食欲，食欲好了腸胃的消化功能就會(huì)變好，吃飯的過(guò)程中可以快速幫我們化解，在配合上飯后運(yùn)動(dòng)，不光可以減肥，還能加快血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)完的飲食很有講究，要注意正確搭配。
早餐：7點(diǎn)，蔬菜汁，番茄炒蛋（一個(gè)大西紅柿，一個(gè)雞蛋，六個(gè)雞蛋清）；上午小吃，250g希臘酸奶+藍(lán)莓打成smoothie喝；
午餐：3兩雞胸肉和2兩黑豆（墨西哥風(fēng)味的）；
下午鍛煉前1小時(shí)：1勺乳清蛋白，半個(gè)西柚；
鍛煉后立刻：1勺乳清蛋白，1根香蕉；
晚餐（鍛煉后1小時(shí)左右）：3兩三文魚，大量綠菜，一小碗糙米飯；
睡前：cottagecheese一杯，半個(gè)牛油果。
這些都是舉例，實(shí)際上可以吃得非常多樣化的。希望有人能堅(jiān)持看到這里啊！根據(jù)這個(gè)吃法，3到4個(gè)星期后對(duì)自己重新評(píng)估，更新自己的營(yíng)養(yǎng)需求，因?yàn)槟愕捏w重會(huì)有變化，而且鍛煉一段時(shí)間之后，新陳代謝率會(huì)有提高，這些都是需要更新的參數(shù)。
運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)一般有哪些的問(wèn)題。
事項(xiàng)一、早上鍛煉要先喝水
俗話說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽(yáng)的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。
事項(xiàng)二、午后是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
一般運(yùn)動(dòng)減肥在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過(guò)午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽(yáng)光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。
事項(xiàng)三、晚上適合減肥運(yùn)動(dòng)
如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無(wú)論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過(guò)1小時(shí)再睡覺(jué)。
事項(xiàng)四、運(yùn)動(dòng)喝水也有學(xué)問(wèn)
需要提醒的是，無(wú)論你選擇什么時(shí)間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。同時(shí)，我們不能等到感覺(jué)口渴的時(shí)候才喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。此外，運(yùn)動(dòng)減肥后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動(dòng)飲料，這些都會(huì)幫助我們恢復(fù)體力。
