什么是蛋白質(zhì)減肥,注意事項(xiàng)是什么?

作者:zhang2  時間:2018-01-30 23:04:56  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

近幾年來,因?yàn)榉逝侄鴰淼牟“Y日益增多,減肥也就成為了人們?nèi)找骊P(guān)注的話題,而蛋白質(zhì)減肥就是其中的一種方法。蛋白質(zhì)減肥法就是通過適當(dāng)?shù)某砸恍└叩鞍椎氖称罚铀袤w內(nèi)的新陳代謝從而達(dá)到減肥的效果,但因人而異,是否適合蛋白質(zhì)減肥還要尋求專業(yè)人士咨詢。下面請看詳細(xì)介紹。

什么是蛋白質(zhì)減肥及其注意事項(xiàng)

一. 什么是蛋白質(zhì)減肥。

蛋白質(zhì)減肥法是指通過吃高蛋白的東西,蛋白質(zhì)通過水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡,有利于水分的代謝,同時蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時會結(jié)合一部分水分,從而有利于消除水腫。

高蛋白飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。

從物理的角度來講,蛋白質(zhì)分子量較大,在體內(nèi)的代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利于控制飲食量。同時蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是,蛋白質(zhì)不會在體內(nèi)儲存,也不會大量的轉(zhuǎn)化成脂肪,除用于機(jī)體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

什么是蛋白質(zhì)減肥及其注意事項(xiàng)

二.蛋白質(zhì)減肥注意事項(xiàng)

1、貴在堅(jiān)持

堅(jiān)持高蛋白飲食的人在短時間就會看到自己瘦下來了。這是因?yàn)槟悴坏辉趺从X得餓,相對減少了偷吃零食的行為。

最重要的是要持之以恒,不要堅(jiān)持了幾個星期就開始放棄,這樣的話很快就會反彈體重的哦。

2、不可長期實(shí)施

這樣的方法可以持續(xù)5天后休息2天,但是不可長期實(shí)施.

畢竟人還是需要均衡的營養(yǎng),雖然這個方法沒有像“吃肉減肥法”偏激,但是長久下來對身體還是有影響的。

什么是蛋白質(zhì)減肥及其注意事項(xiàng)

3.營養(yǎng)均衡

實(shí)施蛋白質(zhì)減肥法,雖然食物以蛋白質(zhì)為優(yōu)先考量,但還是要顧及其他營養(yǎng)素的均衡。

每天都要吃到4大類食物(油脂類、淀粉類、蔬菜類和奶蛋魚肉豆類)中的各種養(yǎng)分,尤其是蔬菜和水果可以多吃,油脂類的東西要適量,不可以專攻某樣食物,一天進(jìn)食的熱量不可低于1200卡。

4.注重飲水

另外,每天至少要喝8~10杯的水,水可以幫助燃燒脂肪,較不會造成腎臟代謝的負(fù)擔(dān),是很好的催化劑。當(dāng)然,減肥少不了運(yùn)動,每天適量有氧運(yùn)動可以提高代謝率。

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