吃維生素可以讓皮膚變得更好，但是對(duì)于減肥只是一種輔助的作用，減肥的方法有很多，比如運(yùn)動(dòng)減肥，控制食量等，都是有作用的，在減肥過程中維生素是必不可少的，可以在減肥過程中給身體提供需要的營養(yǎng)，還可以讓減肥的效果更加明顯。
1，維生素和運(yùn)動(dòng)減肥關(guān)系
減肥過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足。對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一項(xiàng)課題，尤以中長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)最為有效，為了避免運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的自由基對(duì)身體造成傷害，可補(bǔ)充維生素E以抗氧化。
維生素B1、B2、B6、B12:維生素B1有助于體內(nèi)葡萄糖被利用轉(zhuǎn)換成熱量，加速運(yùn)動(dòng)過程中肝糖的消耗利用。維生素B2則可幫助脂肪燃燒，對(duì)于限制熱量攝取及運(yùn)動(dòng)減肥者而言，為相當(dāng)重要的營養(yǎng)素。而維生素B6與蛋白質(zhì)代謝有關(guān)，與Bl一同補(bǔ)充，再搭配運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化肌肉，以避免減肥過程中連肌肉也減掉了。維生素B12則可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、醣類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。
維生素C、E:減肥過程中，要攝入大量的水分，容易造成維生素C的流失與不足。對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的一項(xiàng)課題，尤以中長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)最為有效，為了避免運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的自由基對(duì)身體造成傷害，可補(bǔ)充維生素E以抗氧化。
2，輔助減肥
減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗，最好能夠雙管齊下。多補(bǔ)充維生素對(duì)減肥也極有幫助，而且事實(shí)上不管是采取哪一種減肥方式，維生素的補(bǔ)充都是不能忽略的。
3，維生素的功效
維生素B1
維生素B2
許多減肥女性不敢吃飯，因?yàn)轱埖闹饕煞质堑矸?，?dān)心會(huì)發(fā)胖;有的更加不敢吃肉、蛋，怕膽固醇太高而增肥，還會(huì)影響健康。其實(shí)這些食物里面含有豐富的維生素B群，假如攝入量不足，會(huì)影響身體的健康。例如缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量;缺乏燃脂必需的維生素B2，會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;缺乏維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無法被身體適當(dāng)運(yùn)用。在b族維生素中，b12的作用也不小，它可以促進(jìn)新陳代謝，提高脂肪、糖類、蛋白質(zhì)的代謝利用率。研究發(fā)現(xiàn)，維生素b12的主要來源是肉類，如動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪等。一般情況下在植物性食物中不含有維生素b12，因此要想補(bǔ)充這種物質(zhì)，應(yīng)該適量的多吃肉類食物。
維生素B
維生素B是推動(dòng)體內(nèi)新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化為熱量時(shí)必不可少的物質(zhì)。減肥時(shí)，配合營養(yǎng)餐的使用，可以增強(qiáng)減肥效果，特別是可以緩解便秘、消除肚腩。
推薦食物:香蕉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、香菇等菌類食物。
維生素C
維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，你肯定會(huì)越來越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。所以，MM要注意補(bǔ)充維生素 C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
推薦食物:西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺，從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低，胃口就會(huì)越來越大，從而更容易患上肥胖癥。另外，控制卡路里減肥時(shí)，增加維生素D的吸收量有助于減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。
推薦食物:咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油、植物油。
維生素E
維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低，而且會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。
推薦食物:堅(jiān)果類食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳類、蛋類、麥芽
