立夏之后，氣溫回升更加明顯，讓很多地方的人們都開(kāi)始穿短袖短褲了，這同時(shí)也讓減肥呈現(xiàn)了高峰期。近來(lái)，有人說(shuō)不吃飯只吃水果就能減肥，這種說(shuō)法是真的嗎？這個(gè)問(wèn)題受到了愛(ài)美人士們的熱議。其實(shí)不吃飯只吃水果是不能減肥的，這是因?yàn)槿绻渴秤镁蜁?huì)導(dǎo)致糖分過(guò)剩，這樣不但不能減肥，還可能增加肥胖。
一、只吃水果不吃飯可以減肥嗎
不能。
我們?nèi)粘ｏ嬍持械闹魇?，如大米、面粉等淀粉含量高。淀粉容易轉(zhuǎn)化為糖，很多人因此得出結(jié)論：通過(guò)不吃米面只吃水果主食來(lái)控糖。其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)樗远嗔艘粯訒?huì)胖。
二、原因
1水果超量 糖分過(guò)剩
不要誤以為吃水果就能減肥，其實(shí)水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過(guò)剩，影響減肥。研究表明，果糖攝入過(guò)多可能增加肥胖、脂肪肝、通風(fēng)等多種疾病的危險(xiǎn)，促進(jìn)衰老。
很多水果低卡但是有含糖較高，比如香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗、西瓜等。這些水果盡量放在早晨或上午吃。如果想要很好地減肥，每天的水果攝取以兩個(gè)為宜。
2、部分水果 升糖指數(shù)較高
大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，升糖指數(shù)也很高，不亞于淀粉含量高的土豆;榴蓮的能量也不小，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標(biāo)。
只吃水果不吃飯可以減肥嗎?答案當(dāng)然是NO.有的升糖指數(shù)很高的水果很小一個(gè)，比如龍眼(桂圓)，一不小心吃得太多，反而容易造成能量過(guò)剩，從而給了身體囤積脂肪的機(jī)會(huì)，不利于減肥。
