你還在為了減肥、健身塑型而煩惱嗎?其實(shí)平常只要快走、縮小腹走、增加負(fù)重走，就能燃燒更多的脂肪， 11個(gè)不同的走路方法，讓你簡單走路，也能擊退身上卡路里，雕塑FIT身形。
1加快走路的速度，一般人的走路速度在每小時(shí)4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時(shí)5.6公里，在同一時(shí)間內(nèi)，增加步速越多，腳程UPUP，就能讓你多燃燒1/3的卡路里。
平?？熳?，就能達(dá)到減重塑身效果?想要運(yùn)用走路來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。
怎樣才算快走，到底要走多快呢?必須讓身體達(dá)到一目標(biāo)區(qū)，目標(biāo)區(qū)通常需達(dá)到健走者最高心跳率的65%~85%，所以你的步速必須讓心跳達(dá)到每分鐘125~165下左右。
2走不平整的路面，如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會(huì)比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪喔。
你平常走路都會(huì)跳過草地、石子等路，而選擇平坦道路來行走?這次不妨挑戰(zhàn)一下自己，在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里喔。
3走上斜坡路，任何的坡度或落差都可以去嘗試，如：爬樓梯、走室內(nèi)停車場斜坡道、爬小山等方式。只要加入5%的傾斜坡度，就能增加身體50%的熱量燃燒喔。
行走斜坡地形時(shí)，能提升健走的強(qiáng)度、增加步行變化以避免無聊，另一方面，讓身體習(xí)慣變化的運(yùn)動(dòng)模式和強(qiáng)度，能持續(xù)地燃燒脂肪，并能運(yùn)用到臀肌及大腿后側(cè)肌肉群，使你的下半身都活躍起來。
初次嘗試坡道行走，要讓自己身體有緩衝期間，避免走太陡的坡度，最好從緩坡開始鍛鍊，讓身體適應(yīng)調(diào)節(jié)后，再慢慢增強(qiáng)行走的坡度。
4增加負(fù)重行走，不妨在平時(shí)加重自己背包重量(可以放入水)來行走，或是幫女友拿包包，女生包包內(nèi)總裝載千兩黃金似的(莫名地重)。
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會(huì)讓步行強(qiáng)度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運(yùn)動(dòng)效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因?yàn)楦淖儾綉B(tài)與姿勢，反而會(huì)引起受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
5擺動(dòng)手臂，行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕鬆，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。擺動(dòng)手臂時(shí)，以90度三角形呈現(xiàn)。
6高姿態(tài)行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態(tài)行走，維持肩膀往后，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
對的步行姿勢，拯救你FIT身形，正確的步行姿態(tài)是什麼呢?就是讓背肌、臀肌能得到最大的運(yùn)動(dòng)效力，在走路時(shí)達(dá)到適當(dāng)?shù)难诱梗屇阕叩酶?，和卡路里SAY GOODBYE。高姿態(tài)走路，抬頭挺胸，不駝背!
7大步邁進(jìn)，平常走路時(shí)，不妨試試跨出大步腳程，拉筋伸展，鍛鍊一下腿部肌肉，讓自己越走越輕快。走路的方法有很多種，什麼樣方式可以走出自信和完美體型呢?豪邁的大步向前進(jìn)，就是一種燃脂技巧，為了增加步行變化，讓腿部肌肉以不同的方式訓(xùn)練，并增加步伐的力道，大步邁進(jìn)的健走，可以幫助大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)肌肉，變得更加緊實(shí)。
8縮小腹，簡單3步驟-挺背、拉肩、縮腹，就可以練習(xí)告別小腹走路法，抬頭挺胸保持正確姿勢用力把小腹往內(nèi)縮，但是要記住，不能憋氣，要繼續(xù)保持呼吸暢通喔!
你有聽過收小腹走路也能瘦，這究竟是為什麼呢?其實(shí)在我們維持站姿時(shí)，最有效率運(yùn)用的肌肉，就是腹部肌群，為了保持縮腹的良好站姿，在走路時(shí)不妨試試，用腹部肌肉將腹部內(nèi)收上提，抬頭挺胸的向前邁進(jìn)。
9腳底板踏穩(wěn)地板，全腳掌落地，使得步行更加有力，燃燒更多卡路里，讓小腿、大腿后方、臀部等肌肉，一起加入運(yùn)動(dòng)行列，能擁有更修長的腿部肌肉線條，也順帶提升了緊實(shí)的臀部線條。
原來腳底落地也是一門學(xué)問，該怎麼做呢?行走時(shí)用全腳掌著地，足跟落地，全腳掌向前滾動(dòng)，讓足弓、足蹠部和腳趾依序落地，相反地，離地時(shí)應(yīng)以腳尖先離地。
走路時(shí)腳掌怎麼落地：足后部→足中部→足前部，從腳跟到腳趾而落地。
10倒走、左右側(cè)走，為了安全起見，在倒走、左右側(cè)走的訓(xùn)練時(shí)，要選擇在寬敞平坦(沒有路樹、坑洞等障礙)的路面上慢速進(jìn)行，另外，在進(jìn)行側(cè)走時(shí)，要記得左右兩邊必須均衡進(jìn)行才可以，千萬別右側(cè)走，卻沒左側(cè)走，會(huì)讓自己身體抓不到重心和平衡點(diǎn)喔。
向前走大家都會(huì)，不妨改變方向行走看看，在步行訓(xùn)練中，加入1分鐘的倒走或側(cè)走，改變方向讓肌肉面臨不同挑戰(zhàn)，讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運(yùn)作，并增進(jìn)平衡，讓你燃燒更多卡路里，達(dá)到緊實(shí)身體的目的。
11抬高膝蓋，除了抬高膝蓋動(dòng)作(讓膝蓋抬高，向胸口再跨出)，還可以嘗試踢正步(腿打直踢出)、大跨步、甚至開合跳躍等動(dòng)作，來促進(jìn)新陳代謝，燃燒體指。
走路的同時(shí)，可以加入30秒或1分鐘的間歇?jiǎng)幼?，如高抬膝?dòng)作，能讓身體從劇烈的高強(qiáng)度(運(yùn)動(dòng)激烈而喘氣)緩和下來，藉由抬腳的步態(tài)變換，挑戰(zhàn)肌肉應(yīng)變不同的角度和力道，讓你的身體猜測這些不確定性，多次間歇，能增加卡路里燃燒，促進(jìn)肌肉增長。
