開合跳是很多減肥運(yùn)動(dòng)視頻中，都會(huì)提及的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，可是它做起來(lái)會(huì)讓人感覺特別累，很多人都不太喜歡跳。那么開合跳真的能減肥嗎？這是很多想健身減肥的人士最為關(guān)心的話題。其實(shí)開合跳是一種特別燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)，不但能起到減肥的作用，同時(shí)它還能有助于人體的心肺鍛煉。
開合跳Jumping Jack是一個(gè)十分常見的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的和經(jīng)典的熱身動(dòng)作，在很多健身操、HIIT、運(yùn)動(dòng)暖身操中都會(huì)出現(xiàn)。
一、開合跳Jumping Jack的作用和好處——有氧和無(wú)氧結(jié)合的特點(diǎn)能夠更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
1.Jumping Jack(開合跳)最大的優(yōu)勢(shì)就是能快速高心跳率。用于心肺鍛煉和體能訓(xùn)練是很好不錯(cuò)的選擇。
2.做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環(huán)，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個(gè)很不錯(cuò)的選擇，又是全身性的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，幾乎所有的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)被牽扯，有利于熱身和活動(dòng)關(guān)節(jié)。所以開合跳作為很多運(yùn)動(dòng)開始的熱身動(dòng)作！
3.Jumping Jack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
二、經(jīng)典動(dòng)作——開合跳Jumping Jack
透過(guò)開合跳來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練減肥燃脂是一個(gè)非常棒的方法。國(guó)外有人在21天內(nèi)減掉10磅的重量
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在任何時(shí)間與地點(diǎn)鍛煉。無(wú)特定場(chǎng)所，可在陽(yáng)臺(tái)、客廳、小區(qū)、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成）并且動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)。
鍛煉目標(biāo)：熱身動(dòng)作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。
建議數(shù)量：90、120、150、240，選個(gè)數(shù)量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。
1. 挺立、雙手放在兩側(cè)2. 輕輕跳起來(lái)，雙腳往外的同時(shí)雙手往上拍（動(dòng)作即可無(wú)需拍手）
3. 歸位時(shí)：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)
4. 動(dòng)作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組（組可以理解為套）
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)必須定下次數(shù)目標(biāo)，比如我每天做150個(gè)，分為三組，每組做50個(gè)，每組中間休息1-3分鐘。
開合跳落地時(shí)的技術(shù)要領(lǐng)：從腳前掌過(guò)渡到全腳掌（腳尖落地過(guò)度到腳掌）——屈膝緩沖！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。
