導(dǎo)讀：臥室是人們每天休息的地方，也是可以培養(yǎng)伴侶間親密關(guān)系的地方。而就在這個(gè)溫馨的空間，只要簡(jiǎn)單完成幾件事，就可以幫助變得更長(zhǎng)壽。
臥室是老年伴侶培育親密關(guān)系和得到心靈撫慰的地方，在這里完成幾件毫不費(fèi)力的事情就能讓你活得更長(zhǎng)，生活更甜蜜滋潤(rùn)。大眾養(yǎng)生網(wǎng)站對(duì)此進(jìn)行了總結(jié)報(bào)道。
1.起床后、下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)
無(wú)論晚上的睡眠多么讓人放松，醒來(lái)后有些部位的肌肉還是會(huì)處于緊繃狀態(tài)。在起床后，下地前，做伸展運(yùn)動(dòng)能讓這部分肌肉充分拉伸。美國(guó)梅奧診所的專(zhuān)家認(rèn)為，短短5分鐘的伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開(kāi)始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進(jìn)關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習(xí)之后，強(qiáng)壯的肌肉會(huì)讓你平安無(wú)恙地度過(guò)新的一天。
2.裸著身子在穿衣鏡里看看自己
無(wú)論有多么健康，大部分人也會(huì)避諱在鏡子里看自己的裸體形象。正是由于這一點(diǎn)，人們有可能會(huì)錯(cuò)過(guò)身體發(fā)生的重要變化。美國(guó)威斯康星大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專(zhuān)家安·沃茨·加文博士說(shuō)：“看鏡子中自己的裸體能讓你熟悉自己的正常狀態(tài);如果身體上出現(xiàn)了不明原因的隆起和炎癥斑點(diǎn)，有可能是嚴(yán)重疾病的預(yù)警信號(hào)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)排查?！?
3.睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視
美國(guó)弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯發(fā)現(xiàn)：一個(gè)晚上睡不好覺(jué)就會(huì)讓人的反應(yīng)速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺(jué)前1個(gè)小時(shí)就關(guān)閉電視和電腦，以充分補(bǔ)償寶貴的睡眠時(shí)間。
4.每周進(jìn)行性生活
愛(ài)爾蘭貝爾法斯特女王大學(xué)的研究人員對(duì)1000名中年男性進(jìn)行了為期10年的跟蹤調(diào)查后顯示，每周都進(jìn)行性生活男性的死亡率，是那些性生活次數(shù)不頻繁男性的一半。在性生活過(guò)程中，人體會(huì)釋放出讓人感到快樂(lè)的激素(內(nèi)啡肽)，應(yīng)激激素分泌量急速下降，出現(xiàn)肌肉變得更強(qiáng)壯、呼吸變深、血液循環(huán)量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應(yīng)。每次性生活還能燃燒掉約200千卡的熱量，相當(dāng)于進(jìn)行了一次中等強(qiáng)度的有氧鍛煉。
5.睡前冥想，并感恩身邊的人
睡覺(jué)前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國(guó)心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意識(shí)地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。
6.裸睡
沉重的睡衣褲會(huì)擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來(lái)時(shí)它還會(huì)扭曲、纏結(jié)在四肢上。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)醫(yī)生莉薩·希福斯認(rèn)為，裸睡能讓老人享受到高質(zhì)量的睡眠。如果擔(dān)心受到外人打擾，將臥室門(mén)鎖好就可以了。
